25 – Flexión y estiramiento de los dedos del pie (Ashi no yubi kaeshi undō)¶
Nombre¶
Ashi no yubi kaeshi undō (足の指返し運動)
Flexión y estiramiento de los dedos del pie
Instrucción en romaji¶
Hai, ashi no yubi motte.
Sujeten los dedos del pie.
Kaeshite.
Flexionen los dedos del pie.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción¶
El practicante se sienta con una pierna extendida y la otra pierna flexionada.
Los dedos del pie de la pierna flexionada se sujetan con la mano y se flexionan en ambas direcciones con un movimiento controlado.
El movimiento se aísla en los dedos del pie sin mover todo el pie.
El ejercicio se realiza diez veces y después se repite en el lado opuesto.
Propósito¶
- movilizar las articulaciones de los dedos del pie
- mejorar la movilidad del antepié
- desarrollar el control del pie
- preparar para la carga
Puntos técnicos clave¶
- movimiento suave y controlado
- aislar el movimiento en los dedos del pie
- evitar tirones
- trabajar en todo el rango de movimiento
Comentario¶
El ejercicio se repite en el lado opuesto y concluye la movilización de los dedos del pie.