18 – Flexión hacia delante con ambos pies recogidos (Ryōashi hiite mae ni taosu)
Nombre
Ryōashi hiite mae ni taosu (両足引いて前に倒す)
Flexión hacia delante con ambos pies recogidos
Instrucción en romaji
Hai, ryōashi hiite.
Recoger ambas piernas.
Ashi no ura awasete.
Juntar las plantas de los pies.
Mae ni.
Hacia delante.
Hara tsuku yō ni.
Llevar el abdomen hacia los pies.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción
El practicante se sienta con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas hacia los lados.
Los pies se sujetan suavemente con las manos.
Desde esta posición, la parte superior del cuerpo se inclina hacia delante desde la cadera mientras la espalda permanece alargada.
Con cada conteo se profundiza gradualmente la posición mientras las rodillas descienden.
Objetivo
- aumentar la movilidad de la cadera
- estirar la cara interna de los muslos
- mejorar la flexibilidad
- preparar para patadas y posiciones amplias
Puntos técnicos clave
- iniciar el movimiento desde la cadera
- mantener la espalda alargada
- dejar que las rodillas desciendan de forma natural
- profundizar gradualmente la posición
Comentario
El ejercicio vuelve a una posición simétrica y desarrolla la movilidad de la cadera.