18 – Flexión hacia delante con ambos pies recogidos (Ryōashi hiite mae ni taosu)¶
Nombre¶
Ryōashi hiite mae ni taosu (両足引いて前に倒す)
Flexión hacia delante con ambos pies recogidos
Instrucción en romaji¶
Hai, ryōashi hiite.
Recojan ambas piernas.
Ashi no ura awasete.
Junten las plantas de los pies.
Mae ni.
Hacia delante.
Hara tsuku yō ni.
Lleven el abdomen hacia los pies.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción¶
El practicante se sienta con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas hacia los lados.
Los pies se sujetan ligeramente con las manos.
Desde esta posición, la parte superior del cuerpo se inclina hacia delante desde las caderas mientras la espalda se mantiene larga.
Con cada conteo, la posición se profundiza mientras las rodillas descienden hacia el suelo.
Propósito¶
- aumentar la movilidad de las caderas
- estirar la cara interna de los muslos
- mejorar la flexibilidad
- preparar para patadas y posiciones amplias
Puntos técnicos clave¶
- el movimiento comienza en las caderas
- mantener la espalda larga
- dejar que las rodillas bajen de forma natural
- profundización gradual
Comentario¶
Este ejercicio vuelve a una posición simétrica y desarrolla la movilidad de las caderas.