33 – Estiramiento lateral de la parte superior del cuerpo (Jōtai sokushin nobashi undō)¶
Nombre¶
Jōtai sokushin nobashi undō (上体側伸ばし運動)
Estiramiento lateral de la parte superior del cuerpo
Instrucción en romaji¶
Hai, ue ni nobite.
Estírense hacia arriba.
Te kumande.
Entrelacen las manos.
Atama no ue.
Por encima de la cabeza.
Sayū nobashite.
Derecha e izquierda.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción¶
La posición inicial es musubi dachi o una posición natural de pie.
Los brazos se elevan por encima de la cabeza y las manos se entrelazan. Los brazos se mantienen extendidos.
Primero, el cuerpo se estira recto hacia arriba.
Después se realiza una inclinación lateral alternada:
- inclinarse hacia un lado
- volver al centro
- inclinarse hacia el otro lado
El movimiento se inicia desde el tronco mientras las caderas permanecen estables.
Propósito¶
- aumentar la movilidad en la inclinación lateral de la columna
- estirar la musculatura lateral del tronco
- mejorar la flexibilidad del tronco y de la cintura
- abrir la caja torácica
- preparar para la rotación y el desplazamiento lateral
Puntos técnicos clave¶
- estirarse hacia arriba antes de la inclinación lateral
- mantener las caderas estables
- permitir que el movimiento ocurra en el tronco
- evitar la rotación
- control en la posición central
- trabajar dentro de la propia movilidad
Comentario¶
Este ejercicio introduce la inclinación lateral de pie y complementa la flexión hacia delante del elemento anterior.