33 – Estiramiento lateral del tronco (Jōtai sokushin nobashi undō)
Nombre
Jōtai sokushin nobashi undō (上体側伸ばし運動)
Estiramiento lateral del tronco
Instrucción en romaji
Hai, ue ni nobite.
Estírate hacia arriba.
Te kumande.
Entrelaza las manos.
Atama no ue.
Sobre la cabeza.
Sayū nobashite.
Derecha e izquierda.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción
La posición inicial es musubi dachi o una posición natural de pie.
Los brazos se elevan sobre la cabeza y las manos se entrelazan. Los brazos se mantienen extendidos.
Primero, el cuerpo se estira verticalmente hacia arriba.
Luego se realiza una flexión lateral alternada:
- inclinarse hacia un lado
- volver al centro
- inclinarse hacia el otro lado
El movimiento se inicia desde el tronco mientras las caderas permanecen estables.
Propósito
- aumentar la movilidad lateral de la columna
- estirar la musculatura lateral del tronco
- mejorar la flexibilidad del tronco y la cintura
- abrir la caja torácica
- preparar para rotación y desplazamiento lateral
Puntos técnicos clave
- estirarse hacia arriba antes de inclinarse
- mantener las caderas estables
- dejar que el movimiento ocurra en el tronco
- evitar rotación
- mantener control al volver al centro
- trabajar dentro de la movilidad propia
Comentario
El ejercicio introduce la flexión lateral de pie y complementa la flexión hacia delante del movimiento anterior.