32 – Flexión dinámica hacia delante en zenkōkutsu (Zenkōkutsu – Jōtai mae fukushin undō)
Nombre
Zenkōkutsu – Jōtai mae fukushin undō (前後屈上体前屈伸運動)
Flexión dinámica hacia delante en zenkōkutsu
Instrucción en romaji
Hai, jōtai okoshite.
Incorpora el tronco.
Zenkōkutsu.
Pasa a zenkōkutsu.
Te kumande.
Entrelaza las manos.
Atama no ushiro.
Detrás de la cabeza.
Jōtai mae taoshite.
Hacia delante.
Okoshite.
Arriba.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Jū, musubi dachi.
En diez – musubi dachi.
Conteo
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción
El practicante entra en zenkōkutsu.
Las manos se colocan detrás de la cabeza con los codos abiertos.
Desde esta posición se realiza un movimiento rítmico:
- el tronco se flexiona hacia delante desde las caderas
- el tronco vuelve de forma controlada a la posición erguida
El movimiento se inicia desde las caderas (koshi) y la espalda se mantiene larga durante toda la ejecución.
En el último conteo, los pies se juntan en musubi dachi.
Propósito
- aumentar la movilidad de caderas y parte posterior de los muslos
- movilizar la columna
- activar el tronco
- mejorar la coordinación
- entrenar la transición entre posiciones
Puntos técnicos clave
- iniciar el movimiento desde las caderas
- mantener la espalda larga
- controlar la incorporación
- mantener una base estable en zenkōkutsu
- evitar caer hacia delante
- adaptar la profundidad a la movilidad propia
Comentario
El ejercicio marca la transición hacia movimiento dinámico de pie con control de la posición.