32 – Flexión dinámica hacia delante en zenkōkutsu (Zenkōkutsu – Jōtai mae fukushin undō)¶
Nombre¶
Zenkōkutsu – Jōtai mae fukushin undō (前後屈上体前屈伸運動)
Flexión dinámica hacia delante en zenkōkutsu
Instrucción en romaji¶
Hai, jōtai okoshite.
Levanten la parte superior del cuerpo.
Zenkōkutsu.
Pasen a zenkōkutsu.
Te kumande.
Entrelacen las manos.
Atama no ushiro.
Detrás de la cabeza.
Jōtai mae taoshite.
Hacia delante.
Okoshite.
Arriba.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Jū, musubi dachi.
En diez – musubi dachi.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción¶
El practicante entra en zenkōkutsu.
Las manos se colocan detrás de la cabeza con los codos abiertos.
Desde esta posición, se realiza un movimiento rítmico:
- la parte superior del cuerpo se inclina hacia delante desde las caderas
- la parte superior del cuerpo vuelve de forma controlada a la posición erguida
El movimiento se inicia desde las caderas (koshi) y la espalda se mantiene larga durante todo el movimiento.
En el último conteo, las piernas se juntan en musubi dachi.
Propósito¶
- aumentar la movilidad de las caderas y de la parte posterior de los muslos
- movilizar la columna
- activar el tronco
- mejorar la coordinación
- entrenar la transición entre posiciones
Puntos técnicos clave¶
- el movimiento se inicia desde las caderas
- mantener la espalda larga
- controlar el regreso a la posición erguida
- base estable en zenkōkutsu
- evitar caer hacia delante
- adaptar la profundidad según la movilidad
Comentario¶
Este ejercicio marca la transición hacia el movimiento dinámico de pie con control de la posición.