31 – Movimiento adelante–atrás con estiramiento de espalda (Ryōte tsukete se nobashi)
Nombre
Ryōte tsukete se nobashi (両手つけて背伸ばし)
Movimiento adelante–atrás con estiramiento de espalda
Instrucción en romaji
Hai, mae ni te tsuite.
Apoya las manos delante.
Se nobashite.
Estira la espalda.
Ichi, ni, san, shi.
Hantai.
Dirección contraria.
Ichi, ni, san, shi.
Conteo
Ichi, ni, san, shi
Hantai
Ichi, ni, san, shi
Descripción
Desde seiza, el cuerpo se desplaza hacia delante y ambas manos se apoyan en el suelo.
El cuerpo se mueve hacia delante y hacia atrás con apoyo en manos y pies.
El movimiento se inicia desde las caderas (koshi).
Desde esta posición se realiza un movimiento rítmico adelante–atrás:
- hacia delante: el cuerpo avanza y desciende de forma controlada
- hacia atrás: las caderas se desplazan hacia atrás y la espalda se alarga
El movimiento se realiza con control al ritmo del conteo.
Propósito
- movilizar caderas y pelvis (koshi)
- activar la movilidad de la columna
- fortalecer hombros y brazos
- mejorar la coordinación
- preparar el cuerpo para carga dinámica
Puntos técnicos clave
- impulsar el movimiento desde las caderas
- mantener la espalda larga en la fase hacia atrás
- controlar hombros y brazos
- evitar colapsar los hombros
- mantener un ritmo uniforme
- mantener estabilidad en brazos y tronco
- adaptar el rango de movimiento al control propio
Comentario
El ejercicio marca la transición hacia una activación dinámica de todo el cuerpo cerca del suelo.