31 – Movimiento hacia delante y hacia atrás con estiramiento de la espalda (Ryōte tsukete se nobashi)¶
Nombre¶
Ryōte tsukete se nobashi (両手つけて背伸ばし)
Movimiento hacia delante y hacia atrás con estiramiento de la espalda
Instrucción en romaji¶
Hai, mae ni te tsuite.
Coloquen las manos hacia delante.
Se nobashite.
Estiren la espalda.
Ichi, ni, san, shi.
Hantai.
Dirección opuesta.
Ichi, ni, san, shi.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi
Hantai
Ichi, ni, san, shi
Descripción¶
Desde seiza, el cuerpo se lleva hacia delante y ambas manos se colocan en el suelo.
El cuerpo se mueve hacia delante y hacia atrás con apoyo en las manos y en los pies.
El movimiento se inicia desde las caderas (koshi).
Desde esta posición, se realiza un movimiento rítmico hacia delante y hacia atrás:
- hacia delante: el cuerpo se lleva hacia delante y desciende de forma controlada
- hacia atrás: las caderas se llevan hacia atrás y la espalda se alarga
El movimiento se realiza de forma controlada al ritmo del conteo.
Propósito¶
- movilizar las caderas y la pelvis (koshi)
- activar la movilidad de la columna
- fortalecer los hombros y los brazos
- mejorar la coordinación
- preparar el cuerpo para carga dinámica
Puntos técnicos clave¶
- el movimiento se impulsa desde las caderas
- mantener la espalda larga en la fase hacia atrás
- control en hombros y brazos
- evitar colapsar en los hombros
- ritmo uniforme
- mantener estabilidad en brazos y tronco
- adaptar el rango de movimiento al propio control
Comentario¶
Este ejercicio marca la transición hacia una activación dinámica de todo el cuerpo cerca del suelo.