30 – Extensión hacia atrás desde seiza (Seiza kōhai nobashi)
Nombre
Seiza kōhai nobashi (正座後背伸ばし)
Extensión hacia atrás desde seiza
Instrucción en romaji
Hai, sono mama seiza.
Permanece en seiza.
Hai, te ushiro ni tsuite.
Apoya las manos detrás.
Ushiro ni taoshite.
Inclínate hacia atrás.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hai, okite.
Vuelve a incorporarte.
Conteo
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción
El practicante se sienta en seiza, con el cuerpo apoyado sobre los talones y la espalda erguida.
Las manos se colocan detrás del cuerpo como apoyo.
Desde esta posición, el practicante se inclina hacia atrás de forma controlada, inicialmente con apoyo de los brazos.
El movimiento se inicia desde las caderas y continúa gradualmente hasta donde permita el control.
En la posición más profunda, las rodillas permanecen estables en el suelo, las piernas inferiores siguen apoyadas, las caderas se mantienen hacia delante y los brazos controlan el movimiento.
La posición se mantiene o se profundiza suavemente al ritmo del conteo.
Después del último conteo, el practicante vuelve de forma controlada a la posición sentada.
Propósito
- aumentar la movilidad de la parte frontal de los muslos
- estirar los flexores de cadera
- movilizar la extensión de la columna
- mejorar la estabilidad en seiza
- preparar el cuerpo para el entrenamiento
Puntos técnicos clave
- movimiento hacia atrás controlado
- iniciar el movimiento desde las caderas
- mantener las rodillas en contacto con el suelo
- abrir la cadera hacia delante
- usar los brazos como apoyo
- no profundizar más allá del control disponible
- detenerse ante dolor o molestia
Comentario
El ejercicio continúa la secuencia de extensión hacia atrás en una posición más estable que gyaku seiza.