30 – Flexión hacia atrás desde seiza (Seiza kōhai nobashi)¶
Nombre¶
Seiza kōhai nobashi (正座後背伸ばし)
Flexión hacia atrás desde seiza
Instrucción en romaji¶
Hai, sono mama seiza.
Permanezcan en seiza.
Hai, te ushiro ni tsuite.
Coloquen las manos detrás.
Ushiro ni taoshite.
Inclínense hacia atrás.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hai, okite.
Incorpórense.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción¶
El practicante se sienta en seiza, con el cuerpo apoyado sobre los talones y la espalda erguida.
Las manos se colocan detrás del cuerpo como apoyo.
Desde esta posición, el practicante se inclina hacia atrás de forma controlada, primero con apoyo de los brazos.
El movimiento se inicia desde las caderas y continúa gradualmente hasta donde el control lo permita.
En la posición más profunda, las rodillas permanecen estables en el suelo, la parte inferior de las piernas sigue en contacto con el suelo, las caderas se mantienen hacia delante y los brazos controlan el movimiento.
La posición se mantiene o se profundiza ligeramente al ritmo del conteo.
Después del último conteo, el practicante vuelve de manera controlada a la posición sentada.
Propósito¶
- aumentar la movilidad de la parte frontal de los muslos
- estirar los flexores de la cadera
- movilizar la flexión hacia atrás de la columna
- mejorar la estabilidad en seiza
- preparar el cuerpo para el entrenamiento
Puntos técnicos clave¶
- movimiento hacia atrás controlado
- iniciar el movimiento desde las caderas
- las rodillas permanecen en contacto con el suelo
- abrir las caderas hacia delante
- usar los brazos como apoyo
- no profundizar más de lo que el control permita
- detenerse si aparece dolor o molestia
Comentario¶
Este ejercicio continúa la secuencia de flexión hacia atrás en una posición más estable que gyaku seiza.