34 – Movimiento de manos hacia delante y hacia atrás en flexión hacia delante (Zengo shotei undō)¶
Nombre¶
Zengo shotei undō (前後掌底運動)
Movimiento de manos hacia delante y hacia atrás en flexión hacia delante
Instrucción en romaji¶
Hai, heisoku dachi.
Pónganse en heisoku dachi.
Jōtai mae taoshite.
Inclinen la parte superior del cuerpo hacia delante.
Shotei tsuite.
Palmas en el suelo.
Zengo ugokashite.
Hacia delante y hacia atrás.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción¶
La posición inicial es heisoku dachi.
La parte superior del cuerpo se inclina hacia delante desde las caderas (koshi) hasta que las manos alcanzan el suelo. Las piernas se mantienen tan rectas como el control lo permita y la espalda se mantiene larga.
Las palmas se colocan en el suelo.
Después se realiza un movimiento rítmico:
- las manos se llevan hacia delante
- las manos se llevan de vuelta hacia los pies
El movimiento se realiza a través de los hombros y de la parte superior del cuerpo mientras las caderas permanecen relativamente estables.
Propósito¶
- aumentar la movilidad de la parte posterior de los muslos y de la zona lumbar
- movilizar las caderas y la pelvis
- activar los hombros y los brazos
- mejorar la movilidad de la cadena posterior
- preparar el cuerpo para la flexión y el equilibrio
Puntos técnicos clave¶
- inclinarse desde las caderas (koshi)
- mantener las piernas tan rectas como el control lo permita
- mantener la espalda larga
- control en los hombros
- ritmo uniforme
- evitar bloquear las rodillas
- adaptar la profundidad según la movilidad
Comentario¶
Este ejercicio combina flexión hacia delante con movimiento activo de hombros y profundiza el trabajo en la cadena posterior.