35 – Rotación diagonal y movimiento de manos hacia la derecha e izquierda (Hanpo hiraite sayū shōtei undō)¶
Nombre¶
Hanpo hiraite sayū shōtei undō (左右腰ひねり運動)
Rotación diagonal y movimiento de manos hacia la derecha e izquierda
Instrucción en romaji¶
Hai, hanpo hiraite.
Abran amplio.
Karada hineri.
Giren el cuerpo.
Shotei tsuite.
Mano al pie.
Hantai te age.
La otra mano arriba.
Sayū.
Derecha e izquierda.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción¶
La posición inicial es una postura amplia (hanpo hiraite).
Desde esta posición, se realiza un movimiento diagonal alternado:
- la parte superior del cuerpo se inclina hacia abajo y rota
- una mano se dirige hacia el pie o el tobillo opuesto
- el otro brazo se extiende hacia arriba en la dirección opuesta
El movimiento alterna de lado al ritmo del conteo.
El movimiento se inicia desde las caderas (koshi) mientras las piernas permanecen estables.
Propósito¶
- aumentar la movilidad en la rotación
- combinar inclinación lateral y flexión hacia delante
- activar la cadena posterior
- mejorar la coordinación entre las caderas y la parte superior del cuerpo
Puntos técnicos clave¶
- rotación desde koshi
- movimiento diagonal claro
- extender el brazo opuesto
- base estable
- mantener el control en la rotación
- trabajar dentro de la propia movilidad
Comentario¶
Este ejercicio integra rotación, inclinación lateral y flexión hacia delante en una cadena de movimiento diagonal.