35 – Rotación diagonal y movimiento de manos derecha–izquierda (Hanpo hiraite sayū shōtei undō)
Nombre
Hanpo hiraite sayū shōtei undō (左右腰ひねり運動)
Rotación diagonal y movimiento de manos hacia derecha e izquierda
Instrucción en romaji
Hai, hanpo hiraite.
Abre ampliamente.
Karada hineri.
Rota el cuerpo.
Shotei tsuite.
Mano hacia el pie.
Hantai te age.
Eleva la otra mano.
Sayū.
Derecha e izquierda.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción
La posición inicial es una postura amplia (hanpo hiraite).
Desde esta posición se realiza un movimiento diagonal alternado:
- el tronco se flexiona hacia abajo y rota
- una mano se dirige hacia el pie o tobillo contrario
- el otro brazo se extiende hacia arriba en la dirección opuesta
El movimiento alterna de lado al ritmo del conteo.
El movimiento se inicia desde las caderas (koshi) mientras las piernas permanecen estables.
Propósito
- aumentar la movilidad de rotación
- combinar flexión lateral y flexión hacia delante
- activar la cadena posterior
- mejorar la coordinación entre cadera y tronco
Puntos técnicos clave
- rotar desde koshi
- marcar claramente el movimiento diagonal
- extender el brazo opuesto
- mantener una base estable
- controlar la rotación
- trabajar dentro de la movilidad propia
Comentario
El ejercicio integra rotación, flexión lateral y flexión hacia delante en una cadena diagonal de movimiento.