36 – Movimiento alternado de codos con rotación (Sayū hiji undō)
Nombre
Sayū hiji undō (左右肘運動)
Movimiento alternado de codos con rotación
Instrucción en romaji
Hai, hiji agete.
Codos arriba.
Karada hineri.
Rota el cuerpo.
Hiji mae.
Codo hacia delante.
Hantai hiki.
Retrae el otro lado.
Sayū.
Derecha e izquierda.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción
La posición inicial es una postura amplia.
Los brazos se mantienen flexionados delante del cuerpo en una posición equivalente a la preparación para empi.
Desde esta posición se realiza una rotación alternada:
- el cuerpo rota hacia un lado
- un codo se desplaza hacia delante
- el otro se retrae
El movimiento alterna de lado al ritmo del conteo.
La rotación se inicia desde las caderas (koshi) mientras los pies permanecen estables.
Propósito
- movilizar la rotación de caderas y tronco
- activar el movimiento de codos y hombros
- mejorar la coordinación entre cadera y brazos
- preparar para técnicas de empi
Puntos técnicos clave
- rotar desde koshi
- marcar claramente el movimiento adelante–atrás de los codos
- mantener contacto estable de los pies
- alternar con ritmo uniforme
- evitar torsionar las rodillas
- trabajar dentro de la movilidad propia
Comentario
El ejercicio conecta la rotación del cuerpo con el movimiento de los codos y prepara para el trabajo técnico.