36 – Movimiento alternado de codos con rotación (Sayū hiji undō)¶
Nombre¶
Sayū hiji undō (左右肘運動)
Movimiento alternado de codos con rotación
Instrucción en romaji¶
Hai, hiji agete.
Codos arriba.
Karada hineri.
Giren el cuerpo.
Hiji mae.
Codo al frente.
Hantai hiki.
Lleven hacia atrás.
Sayū.
Derecha e izquierda.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción¶
La posición inicial es una postura amplia.
Los brazos se mantienen flexionados delante del cuerpo en una posición correspondiente a la preparación para empi.
Desde esta posición, se realiza una rotación alternada:
- el cuerpo rota hacia un lado
- un codo se lleva hacia delante
- el otro se lleva hacia atrás
El movimiento alterna de lado al ritmo del conteo.
La rotación se inicia desde las caderas (koshi) mientras los pies permanecen estables.
Propósito¶
- movilizar la rotación de las caderas y del tronco
- activar el movimiento de codos y hombros
- mejorar la coordinación entre las caderas y los brazos
- preparar para técnicas de empi
Puntos técnicos clave¶
- rotación desde koshi
- movimiento claro hacia delante y hacia atrás de los codos
- contacto estable de los pies con el suelo
- alternancia rítmica
- evitar torcer las rodillas
- trabajar dentro de la propia movilidad
Comentario¶
Este ejercicio vincula la rotación del cuerpo con los movimientos de los codos y prepara para elementos técnicos.