37 – Rotaciones de hombros con círculos de brazos (Kata mawashi undō)
Nombre
Kata mawashi undō (肩回し運動)
Rotaciones de hombros con círculos de brazos
Instrucción en romaji
Hai, shisei tadashite.
Corrige la postura.
Ryōkata mawashite.
Rota los hombros.
Ude ōkiku mawashite.
Haz círculos amplios con los brazos.
Mae.
Hacia delante.
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
Hantai.
Dirección contraria.
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
Conteo
Ichi, ni, san, shi, go, roku
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku
Descripción
La posición inicial es de pie con postura erguida.
Los brazos se elevan y realizan grandes movimientos circulares desde las articulaciones de los hombros.
El movimiento sigue un círculo continuo:
- los brazos avanzan y suben
- continúan hacia atrás
- y luego descienden
Primero se realizan las rotaciones hacia delante.
Después de seis repeticiones se da el comando hantai y el movimiento se realiza en la dirección contraria.
Los brazos se mantienen relajados y el movimiento ocurre principalmente en las articulaciones de los hombros.
Propósito
- aumentar la movilidad de los hombros
- activar escápulas y parte superior de la espalda
- preparar los brazos para golpes y bloqueos
- mejorar la circulación en los hombros
Puntos técnicos clave
- círculos amplios
- brazos relajados
- movimiento desde los hombros
- ritmo uniforme
- evitar tensar el cuello
- adaptar el tamaño del círculo a la movilidad propia
Comentario
El ejercicio aísla las articulaciones de los hombros y prepara para técnicas de golpeo.