37 – Rotaciones de hombros con brazos en círculo (Kata mawashi undō)¶
Nombre¶
Kata mawashi undō (肩回し運動)
Rotaciones de hombros con brazos en círculo
Instrucción en romaji¶
Hai, shisei tadashite.
Corrijan la postura.
Ryōkata mawashite.
Roden los hombros.
Ude ōkiku mawashite.
Hagan círculos amplios con los brazos.
Mae.
Hacia delante.
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
Hantai.
Dirección opuesta.
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku
Descripción¶
La posición inicial es de pie con postura erguida.
Los brazos se elevan y realizan grandes movimientos circulares en la articulación del hombro.
El movimiento se realiza en un círculo continuo:
- los brazos se llevan hacia delante y hacia arriba
- continúan hacia atrás
- y bajan
Las rotaciones se realizan primero hacia delante.
Después de seis repeticiones, se da el comando hantai y el movimiento se realiza en la dirección opuesta.
Los brazos se mantienen relajados y el movimiento ocurre principalmente en la articulación del hombro.
Propósito¶
- aumentar la movilidad de la articulación del hombro
- activar los omóplatos y la parte superior de la espalda
- preparar los brazos para golpes y bloqueos
- mejorar la circulación en los hombros
Puntos técnicos clave¶
- círculos amplios
- brazos relajados
- movimiento desde la articulación del hombro
- ritmo uniforme
- evitar tensar el cuello
- ajustar el tamaño del círculo según la movilidad
Comentario¶
Este ejercicio aísla la articulación del hombro y prepara para técnicas de golpeo.