38 – Movilización del cuello (Kubi undō)¶
Nombre¶
Kubi undō (首運動)
Movilización del cuello
Instrucción en romaji¶
Hai, shisei tadashite.
Corrijan la postura.
Obi no yoko motte.
Sujeten el cinturón en los lados.
Zengo.
Hacia delante y hacia atrás.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Sayū.
Derecha e izquierda.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hineri.
Rotación.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Mawashite.
Circular.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hantai.
Dirección opuesta.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
(Se repite en cada parte)
Descripción¶
La posición inicial es shizen tai o hachiji dachi.
Las manos se mantienen en obi no yoko para estabilizar el cuerpo.
El ejercicio se realiza en cuatro pasos:
-
zengo (adelante–atrás)
la cabeza se mueve hacia delante y hacia atrás de forma controlada -
sayū (inclinación lateral)
la cabeza se inclina hacia la derecha y hacia la izquierda -
hineri (rotación)
la cabeza gira hacia la derecha y hacia la izquierda -
mawashi (circulación)
la cabeza rota en un círculo y luego en la dirección opuesta
Todos los movimientos se realizan lentamente y de forma controlada.
Propósito¶
- aumentar la movilidad de las articulaciones del cuello
- activar los músculos estabilizadores
- reducir tensiones
- mejorar la postura
- preparar el cuerpo para el movimiento
Puntos técnicos clave¶
- movimientos pequeños y controlados
- cuello relajado
- postura neutra
- ritmo uniforme
- evitar movimientos grandes o rápidos
- detenerse si aparece dolor o mareo
Comentario¶
Este ejercicio concluye la movilización de la columna al incluir la columna cervical.