38 – Movilización del cuello (Kubi undō)

Nombre

Kubi undō (首運動)
Movilización del cuello

Instrucción en romaji

Hai, shisei tadashite.
Corrige la postura.

Obi no yoko motte.
Sujeta los lados del cinturón.

Zengo.
Adelante y atrás.

Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.

Sayū.
Derecha e izquierda.

Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.

Hineri.
Rotación.

Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.

Mawashite.
Haz círculos.

Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.

Hantai.
Dirección contraria.

Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.

Conteo

Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
(Se repite para cada movimiento)

Descripción

La posición inicial es shizen tai o hachiji dachi.

Las manos sujetan obi no yoko para estabilizar el cuerpo.

El ejercicio se realiza en cuatro etapas:

1. zengo (adelante–atrás)
   la cabeza se mueve hacia delante y hacia atrás de forma controlada

2. sayū (flexión lateral)
   la cabeza se inclina hacia la derecha y hacia la izquierda

3. hineri (rotación)
   la cabeza gira hacia la derecha y hacia la izquierda

4. mawashi (círculo)
   la cabeza se mueve en círculo y después en la dirección contraria

Todos los movimientos se realizan lentamente y con control.

Propósito

• aumentar la movilidad de las articulaciones del cuello
• activar la musculatura estabilizadora
• reducir tensiones
• mejorar la postura
• preparar el cuerpo para el movimiento

Puntos técnicos clave

• movimientos pequeños y controlados
• cuello relajado
• postura neutra
• ritmo uniforme
• evitar movimientos grandes o rápidos
• detenerse si aparece dolor o mareo

Comentario

El ejercicio completa la movilización de la columna al incluir la región cervical.