41 – Presión de manos y fuerza de dedos (Gasshō / Yubi chikara undō)¶
Nombre¶
Gasshō / Yubi chikara undō (合掌・指力運動)
Presión de manos y fuerza de dedos
Instrucción en romaji¶
Hai, naore.
Vuelvan.
Hidari sanchin no yoi.
Posición de preparación de sanchin izquierdo.
Kamaete.
Prepárense.
Chikara gasshō.
Presionen.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Yubi dashite.
Extiendan los dedos.
Chikara irete.
Tensen.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Te futte.
Sacudan.
Te kosuri awasete.
Froten juntas.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hantai.
Dirección opuesta.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Te futte.
Sacudan.
Naore.
Vuelvan.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
(Algunas partes se realizan hasta ocho)
Descripción¶
La posición inicial es hidari sanchin no yoi.
El ejercicio se realiza en varias etapas:
-
gasshō (presión de manos)
las palmas se presionan entre sí con presión constante -
yubi chikara (fuerza de dedos)
los dedos se extienden y se presionan activamente entre sí -
relajación
las manos se sacuden para liberar la tensión -
movimiento de fricción
las palmas y los dedos se frotan entre sí con un movimiento controlado
El movimiento se realiza en ambas direcciones y termina con relajación.
Propósito¶
- fortalecer los dedos y las palmas
- desarrollar agarre y control de los dedos
- mejorar la circulación en las manos
- preparar para técnicas de mano
Puntos técnicos clave¶
- presión constante en gasshō
- tensión activa en los dedos
- alternancia clara entre tensión y relajación
- base estable de sanchin
- evitar tensión excesiva
- trabajar dentro de la propia capacidad
Comentario¶
Este ejercicio conecta la fuerza de las manos con el centro del cuerpo y prepara para el uso técnico de las manos.