40 – Rotación de muñeca y formación del puño (Tekubi undō / Seiken no keisei)
Nombre
Tekubi undō / Seiken no keisei (手首運動・正拳形成)
Rotación de muñeca y formación del puño
Instrucción en romaji
Hai, shisei tadashite.
Corrige la postura.
Migi sanchin dachi.
Sanchin derecho.
Kamaete.
Prepárate.
Migi tekubi motte.
Sujeta la muñeca derecha.
Migi ude agete.
Eleva el brazo.
Tekubi mawashite.
Rota.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Hantai.
Dirección contraria.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Seiken tsukutte.
Forma el puño.
Gutto nigitte.
Cierra con firmeza.
Chikara irete.
Tensa.
Futte.
Sacude.
Hidari.
Izquierda.
(Repetir)
Naore.
Vuelve a la posición.
Conteo
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
(Se realiza en ambas direcciones por cada lado)
Descripción
La posición inicial es migi sanchin dachi.
Una mano sujeta la muñeca (tekubi) de la otra.
El brazo activo se eleva y la muñeca rota:
- ocho veces en una dirección
- ocho veces en la dirección contraria
Después de la rotación, la mano forma seiken:
- los dedos se cierran firmemente
- el pulgar bloquea sobre los dedos índice y medio
- la línea de nudillos se orienta hacia delante
- la muñeca se mantiene recta
El puño se tensa y luego se libera sacudiendo la mano.
El ejercicio se repite del lado contrario.
Propósito
- movilizar la muñeca
- fortalecer el antebrazo y el agarre
- desarrollar un seiken correcto
- mejorar la estabilidad en los golpes
- conectar el tren inferior y superior
Puntos técnicos clave
- muñeca recta
- línea de nudillos correcta
- alternar tensión y relajación
- base estable en sanchin
- rotación controlada
- evitar rotación excesiva
- trabajar dentro de la movilidad propia
Comentario
El ejercicio marca la transición hacia la activación técnica de la mecánica de golpeo.