40 – Rotación de muñeca y formación del puño cerrado (Tekubi undō / Seiken no keisei)¶
Nombre¶
Tekubi undō / Seiken no keisei (手首運動・正拳形成)
Rotación de muñeca y formación del puño cerrado
Instrucción en romaji¶
Hai, shisei tadashite.
Corrijan la postura.
Migi sanchin dachi.
Sanchin derecho.
Kamaete.
Prepárense.
Migi tekubi motte.
Sujeten la muñeca derecha.
Migi ude agete.
Levanten el brazo.
Tekubi mawashite.
Roden.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Hantai.
Dirección opuesta.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Seiken tsukutte.
Formen el puño.
Gutto nigitte.
Cierren con fuerza.
Chikara irete.
Tensen.
Futte.
Sacudan.
Hidari.
Izquierda.
(Repetir)
Naore.
Vuelvan.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
(Se realiza en ambas direcciones en cada lado)
Descripción¶
La posición inicial es migi sanchin dachi.
Una mano sujeta la muñeca (tekubi) de la otra mano.
El brazo activo se eleva y la muñeca rota:
- ocho veces en una dirección
- ocho veces en la dirección opuesta
Después de la rotación, la mano se forma en seiken:
- los dedos se cierran firmemente
- el pulgar bloquea sobre el índice y el dedo medio
- la línea de los nudillos se dirige hacia delante
- la muñeca se mantiene recta
El puño se tensa y después se relaja sacudiendo la mano.
El ejercicio se repite en el lado opuesto.
Propósito¶
- movilizar la muñeca
- fortalecer el antebrazo y el agarre
- desarrollar un seiken correcto
- mejorar la estabilidad en el golpe
- conectar la parte inferior y superior del cuerpo
Puntos técnicos clave¶
- muñeca recta
- línea correcta de nudillos
- tensión y relajación
- base estable de sanchin
- rotación controlada
- evitar la rotación excesiva
- trabajar dentro de la propia movilidad
Comentario¶
Este ejercicio marca la transición hacia la activación técnica de la mecánica del golpe.