42 – Dorso de mano contra dorso de mano (Te no kō awasete undō)
Nombre
Te no kō awasete undō (手の甲合わせ運動)
Dorso de mano contra dorso de mano
Instrucción en romaji
Hai, hidari sanchin dachi.
Sanchin izquierdo.
Te no kō awasete.
Junta los dorsos de las manos.
Ue kara.
Desde arriba.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hantai.
Dirección contraria.
Shita kara.
Desde abajo.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Te futte.
Sacude las manos.
Naore.
Vuelve.
Conteo
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
(Se repite en ambas direcciones)
Descripción
La posición inicial es hidari sanchin dachi.
Las manos se juntan de modo que los dorsos se encuentren delante del cuerpo.
El ejercicio se realiza en dos partes:
-
ue kara (desde arriba)
la presión se aplica desde arriba con los dorsos de las manos presionados entre sí -
shita kara (desde abajo)
la presión se aplica desde una posición más baja en la dirección contraria
Durante todo el ejercicio:
- los codos se mantienen hacia abajo
- los hombros permanecen relajados
- la presión es constante
Después de la serie, las manos se sacuden para liberar tensión.
Propósito
- fortalecer los músculos extensores de las manos
- equilibrar el trabajo entre palmas y dorsos
- mejorar la estabilidad de muñecas y dedos
- aumentar la circulación en las manos
Puntos técnicos clave
- presión constante
- posición correcta de las manos
- hombros relajados
- base estable en sanchin
- evitar presión excesiva
- trabajar dentro de la capacidad propia
Comentario
El ejercicio complementa gasshō al desarrollar fuerza en el dorso de las manos.