42 – Dorso de mano contra dorso de mano (Te no kō awasete undō)¶
Nombre¶
Te no kō awasete undō (手の甲合わせ運動)
Dorso de mano contra dorso de mano
Instrucción en romaji¶
Hai, hidari sanchin dachi.
Sanchin izquierdo.
Te no kō awasete.
Dorsos de las manos juntos.
Ue kara.
Desde arriba.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hantai.
Dirección opuesta.
Shita kara.
Desde abajo.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Te futte.
Sacudan.
Naore.
Vuelvan.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
(Se repite en ambas direcciones)
Descripción¶
La posición inicial es hidari sanchin dachi.
Las manos se juntan de manera que los dorsos de las manos se encuentren delante del cuerpo.
El ejercicio se realiza en dos partes:
-
ue kara (desde arriba)
la presión se aplica desde arriba con los dorsos de las manos presionados entre sí -
shita kara (desde abajo)
la presión se aplica desde una posición más baja en la dirección opuesta
Durante todo el ejercicio:
- los codos se mantienen hacia abajo
- los hombros permanecen relajados
- la presión es constante
Después de completar la serie, las manos se sacuden para liberar la tensión.
Propósito¶
- fortalecer los músculos extensores de la mano
- equilibrar el trabajo entre la palma y el dorso de la mano
- mejorar la estabilidad de la muñeca y de los dedos
- aumentar la circulación en las manos
Puntos técnicos clave¶
- presión constante
- posición correcta de las manos
- hombros relajados
- base estable de sanchin
- evitar presión excesiva
- trabajar dentro de la propia capacidad
Comentario¶
Este ejercicio complementa gasshō al desarrollar fuerza en el dorso de la mano.