28 – Seiza invertido con movimiento de cadera y tronco (Gyaku seiza – Jōtai futte)
Nombre
Gyaku seiza – Jōtai futte (逆正座・上体振って)
Seiza invertido con movimiento de cadera y tronco
Instrucción en romaji
Hai, gyaku seiza.
Siéntate en gyaku seiza.
Hai, te kumande.
Entrelaza las manos.
Atama no ushiro ni.
Detrás de la cabeza.
Koshi ugokashite.
Mueve las caderas.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hai, hiji mae ni.
Lleva los codos hacia delante.
Karada mawashite.
Rota el cuerpo.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción
El practicante se sienta en gyaku seiza, con los glúteos entre los talones o tan cerca como permita la movilidad.
El ejercicio se realiza en dos partes.
En la primera parte, las manos se entrelazan detrás de la cabeza. La pelvis se mueve hacia arriba y hacia abajo con movimientos pequeños y controlados. El movimiento se inicia desde la cadera (koshi) mientras el tronco permanece estable.
En la segunda parte, los codos se llevan hacia delante. El tronco rota alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda de forma controlada.
Propósito
- aumentar la movilidad de rodillas, tobillos y caderas
- estirar la parte frontal de los muslos
- desarrollar el control de la cadera (koshi)
- movilizar la columna y la caja torácica
- mejorar la coordinación
- preparar la rotación en las técnicas
Puntos técnicos clave
- iniciar el movimiento desde la cadera
- mantener estable el tronco en la primera parte
- controlar la rotación en la segunda parte
- mantener el equilibrio
- evitar colapsar la zona lumbar
- adaptar la posición a la movilidad propia
- detenerse si aparece dolor en rodillas o tobillos
Comentario
El ejercicio marca la transición hacia el control activo de la cadera y el tronco en Jumbi Undō.