28 – Gyaku seiza con movimiento de cadera y tronco (Gyaku seiza – Jōtai futte)¶
Nombre¶
Gyaku seiza – Jōtai futte (逆正座・上体振って)
Gyaku seiza con movimiento de cadera y tronco
Instrucción en romaji¶
Hai, gyaku seiza.
Siéntense en gyaku seiza.
Hai, te kumande.
Entrelacen las manos.
Atama no ushiro ni.
Detrás de la cabeza.
Koshi ugokashite.
Muevan las caderas.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hai, hiji mae ni.
Lleven los codos hacia delante.
Karada mawashite.
Giren el cuerpo.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción¶
El practicante se sienta en gyaku seiza con el asiento entre los talones, o tan cerca de esa posición como sea posible.
El ejercicio se realiza en dos partes.
En la primera parte, las manos se entrelazan detrás de la cabeza. La pelvis se mueve hacia arriba y hacia abajo en pequeños movimientos controlados. El movimiento se inicia desde las caderas (koshi) mientras la parte superior del cuerpo permanece estable.
En la segunda parte, los codos se llevan hacia delante. La parte superior del cuerpo rota alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda con un movimiento controlado.
Propósito¶
- aumentar la movilidad de las rodillas, los tobillos y las caderas
- estirar la parte frontal de los muslos
- desarrollar el control en las caderas (koshi)
- movilizar la columna y la caja torácica
- mejorar la coordinación
- preparar para la rotación en las técnicas
Puntos técnicos clave¶
- el movimiento se inicia desde las caderas
- parte superior del cuerpo estable en la primera parte
- rotación controlada en la segunda parte
- mantener el equilibrio
- evitar colapsar en la zona lumbar
- adaptar la posición a la propia movilidad
- detenerse si aparece dolor en las rodillas o los tobillos
Comentario¶
Este ejercicio marca la transición hacia el control activo de la cadera y del tronco en Jumbi Undō.