27 – Colocar la pierna detrás del cuello (Kubi no ushiro ni kakeru)¶
Nombre¶
Kubi no ushiro ni kakeru (首の後ろに掛ける)
Colocar la pierna detrás del cuello
Instrucción en romaji¶
Hai, ashi kakete.
Levanten y coloquen la pierna.
Kubi no ushiro ni.
Detrás del cuello.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción¶
El practicante se sienta con una pierna extendida y la otra pierna se eleva con ayuda de las manos.
La pierna se lleva hacia arriba y se coloca detrás del cuello, o tan alto como sea posible según la movilidad.
El movimiento se origina en la cadera con ayuda de las manos.
Una vez establecida la posición, se mantiene de forma estable mientras la parte superior del cuerpo permanece erguida o se inclina ligeramente hacia delante.
Se utilizan pequeños pulsos controlados para profundizar gradualmente la posición.
Después, el ejercicio se repite en el lado opuesto.
Propósito¶
- desarrollar movilidad en la cadera
- estirar la región glútea y la parte posterior de los muslos
- mejorar la altura de las patadas
- preparar para técnicas avanzadas
Puntos técnicos clave¶
- el movimiento se inicia desde la cadera
- mantener la espalda larga
- los brazos ayudan sin tirar con fuerza
- evitar cargar la articulación de la rodilla
- trabajar dentro de la propia movilidad
- no forzar nunca la posición
- detenerse si aparece dolor
Comentario¶
El ejercicio se repite en el lado opuesto y concluye la secuencia de estiramiento profundo de la cadera.