03 – Elevación de rodilla con rotación – derecha (Hiza age mawashi undō)
Nombre
Hiza age mawashi undō (膝上げ回し運動)
Elevación de rodilla con rotación – derecha
Instrucción en romaji
Hai, migi hiza agete, mawashite.
Eleva la rodilla derecha y rota.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Hantai.
Dirección contraria.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Conteo
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Descripción
El practicante permanece erguido con las manos a los lados del cinturón y el pie derecho adelantado.
A la orden, eleva la rodilla derecha delante del cuerpo.
El movimiento nace en la cadera y toda la pierna describe un círculo controlado. La rodilla permanece elevada durante todo el movimiento.
El ejercicio se realiza en dos direcciones:
- rotación hacia fuera
- rotación en la dirección contraria
La pierna de apoyo se mantiene ligeramente flexionada y el equilibrio se conserva mediante una postura estable.
Propósito
- mejorar el control de la cadera
- desarrollar equilibrio sobre una pierna
- preparar el cuerpo para técnicas de patada
- mejorar la movilidad de la cadera
Puntos técnicos clave
- mantener la rodilla elevada durante todo el movimiento
- iniciar el movimiento desde la cadera
- trabajar con control, no con fuerza
- mantener estable el tronco
- equilibrarse sobre la pierna de apoyo
Comentario
El ejercicio introduce el movimiento circular de la cadera y prepara directamente para técnicas de patada.