03 – Elevación de rodilla con rotación – lado derecho (Hiza age mawashi undō)¶
Nombre¶
Hiza age mawashi undō (膝上げ回し運動)
Elevación de rodilla con rotación – lado derecho
Instrucción en romaji¶
Hai, migi hiza agete, mawashite.
Eleve la rodilla derecha y rote.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Hantai.
Dirección opuesta.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi
Descripción¶
El practicante permanece erguido con las manos en los lados del cinturón y el pie derecho al frente.
A la orden, la rodilla derecha se eleva delante del cuerpo.
El movimiento se origina en la cadera y toda la pierna se desplaza en un círculo controlado. La rodilla permanece elevada durante todo el movimiento.
El ejercicio se realiza en dos direcciones:
- rotación hacia afuera
- rotación en la dirección opuesta
La pierna de apoyo permanece ligeramente flexionada y el equilibrio se mantiene mediante una postura estable.
Propósito¶
- mejorar el control de la cadera
- desarrollar el equilibrio sobre una pierna
- preparar el cuerpo para las técnicas de patada
- mejorar la movilidad de la cadera
Puntos técnicos clave¶
- mantener la rodilla elevada durante todo el movimiento
- el movimiento debe originarse en la cadera
- trabajar de forma controlada, no con fuerza
- parte superior del cuerpo estable
- mantener el equilibrio mediante la pierna de apoyo
Comentario¶
Este ejercicio introduce el movimiento circular en la cadera y constituye una preparación directa para las técnicas de patada.