04 – Ejercicio de tobillo – lado derecho (Ashikubi undō)¶

Nombre¶

Ashikubi undō (足首運動)
Ejercicio de tobillo – lado derecho

Instrucción en romaji¶

Hai, migi ashi nobashite.
Extienda la pierna derecha hacia delante.

Haisoku.
Apunte el pie hacia abajo.

Chūsoku kaeshite.
Lleve los dedos del pie hacia atrás.

Kakato kaeshite.
Empuje el talón hacia delante.

Yoku futte.
Sacuda bien.

Conteo¶

Sin conteo fijo. Se realiza por comando.

Descripción¶

Desde la posición con la rodilla elevada, la pierna derecha se extiende hacia delante sin bloquear la articulación de la rodilla. El cuerpo se mantiene erguido y el equilibrio se conserva sobre la pierna de apoyo.

El pie alterna entre tres posiciones:

haisoku – el pie apunta hacia abajo
chūsoku – los dedos del pie se llevan hacia atrás
kakato – el talón se empuja hacia delante

Después de estas posiciones, la parte inferior de la pierna se relaja y se sacude libremente.

Propósito¶

movilizar el tobillo
desarrollar el control de las posiciones del pie
mejorar el equilibrio
preparar para las técnicas de patada

Puntos técnicos clave¶

extender la pierna sin bloquear la rodilla
transición clara entre las posiciones del pie
sacudida relajada de la parte inferior de la pierna
parte superior del cuerpo estable

Comentario¶

Este ejercicio introduce posiciones fundamentales del pie en Kyokushin y constituye una preparación directa para las técnicas de patada.