01 – Movimiento de los dedos del pie (Ashi no yubi undō)¶
Nombre¶
Ashi no yubi undō (足の指運動)
Movimiento de los dedos del pie
Instrucción en romaji¶
Hai, ashi no yubi undō.
Movimiento de los dedos del pie.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū
Descripción¶
El practicante permanece en shizen tai con postura erguida y las manos en los lados del cinturón.
El movimiento se realiza simultáneamente con ambos pies y alterna entre dos posiciones:
- se eleva el dedo gordo mientras los demás dedos presionan contra el suelo
- se elevan los cuatro dedos menores mientras el dedo gordo permanece en contacto con el suelo
El movimiento se realiza de forma controlada al ritmo del conteo, sin que el resto del cuerpo se mueva.
Propósito¶
- activar el pie
- mejorar el control de los dedos del pie
- aumentar la movilidad en las articulaciones del pie
- preparar el pie y la parte inferior de la pierna para la carga
Puntos técnicos clave¶
- aislar el movimiento en los dedos del pie
- mantener una postura estable
- distribución uniforme del peso
- trabajar de forma controlada
Comentario¶
Este ejercicio inicia la parte física de Jumbi Undō y establece un contacto activo entre el pie y el suelo.