Jumbi Undō 03¶
1. Nombre del ejercicio¶
Hiza age mawashi
(Ejercicio de rotación de rodilla y tobillo)
2. Instrucción en romaji¶
Hai, migi hiza o agete mawashite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Hantai.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
3. Traducción¶
Levanten la rodilla derecha y roten.
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho.
Dirección contraria.
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho.
4. Conteo¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi
Hantai
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi
5. Descripción breve¶
El practicante se mantiene erguido con las manos sujetando los lados del cinturón. El pie derecho ya está colocado adelante desde el ejercicio anterior.
A la orden del instructor, la rodilla derecha se eleva frente al cuerpo. El muslo permanece flexionado mientras la parte inferior de la pierna cuelga relajada.
Desde esta posición se realizan rotaciones circulares de la pierna inferior y del pie. La rodilla se mantiene elevada mientras la pierna inferior y el pie describen un círculo, lo que moviliza simultáneamente el tobillo.
El movimiento se realiza en dos direcciones:
- Primero la rotación se realiza hacia afuera.
- Después del comando hantai, se realiza en la dirección opuesta.
Durante todo el ejercicio el tronco permanece estable y la pierna de apoyo ligeramente flexionada para mantener el equilibrio.
6. Propósito¶
El propósito del ejercicio es:
- movilizar la articulación de la rodilla antes de las patadas y desplazamientos
- activar los músculos estabilizadores del tobillo
- mejorar el equilibrio sobre una pierna de apoyo
- preparar el cuerpo para técnicas donde la pierna se eleva, como mae geri y mawashi geri
- reducir la carga sobre la rodilla y el tobillo durante el entrenamiento
Este ejercicio actúa como una transición entre la movilización inicial del pie y los movimientos de pierna más dinámicos que aparecen posteriormente en el Jumbi Undō.
Comentarios¶
1. Romaji
La instrucción migi hiza o agete mawashite significa “levanten la rodilla derecha y roten”. En muchos dojos la instrucción suele abreviarse, pero esta forma es más clara para la documentación.
2. Terminología
Aunque la rotación se produce principalmente a través de la pierna inferior, se movilizan tanto la rodilla como el tobillo, lo que justifica la descripción “rotación de rodilla y tobillo”.