Jumbi Undō 04¶
1. Nombre del ejercicio¶
Ashikubi no undō – Ashi kubi nobashite kaeshite futte
(Ejercicio de tobillo: empeine, planta del pie y talón)
2. Instrucción en romaji¶
Hai, migi ashi o nobashite.
Haisoku.
Chūsoku kaeshite.
Kakato kaeshite.
Yoku futte kudasai.
3. Conteo¶
Sin conteo fijo. El movimiento se realiza según la instrucción del instructor.
4. Descripción breve¶
Desde la posición donde la rodilla derecha está elevada, la pierna derecha se extiende hacia adelante hasta quedar casi recta. El tronco permanece erguido mientras el equilibrio se mantiene sobre la pierna de apoyo.
El pie cambia después de posición en tres pasos:
- Haisoku – el pie apunta hacia abajo con el empeine extendido y los dedos dirigidos hacia el suelo.
- Chūsoku kaeshite – los dedos se retraen hacia atrás para resaltar la planta del pie.
- Kakato kaeshite – el pie se retrae de modo que el talón se proyecta hacia adelante.
Después de estas posiciones se realizan varias sacudidas rápidas en las que la pierna inferior se sacude desde la rodilla, manteniendo el equilibrio sobre la pierna de apoyo.
5. Propósito¶
El propósito del ejercicio es:
- movilizar la articulación del tobillo (ashikubi)
- desarrollar control sobre diferentes posiciones del pie utilizadas en las patadas
- mejorar la movilidad de los músculos y tendones de la pierna inferior
- entrenar el equilibrio sobre la pierna de apoyo
- preparar el pie para técnicas de patada dinámicas
El ejercicio trabaja tres posiciones importantes del pie en Kyokushin:
- Haisoku – el empeine
- Chūsoku – la planta del pie, utilizada por ejemplo en mae geri
- Kakato – el talón, utilizado por ejemplo en ushiro geri
Este movimiento funciona como una transición entre la movilización articular y la preparación técnica para las patadas, característica de la estructura del Jumbi Undō.
Comentarios¶
1. Romaji
La instrucción migi ashi o nobashite significa “extender la pierna derecha”.
Los comandos haisoku, chūsoku kaeshite y kakato kaeshite describen diferentes posiciones del pie utilizadas en las patadas de Kyokushin.
2. Terminología
Aunque el movimiento moviliza principalmente el tobillo (ashikubi), también se activan los músculos y tendones de la pierna inferior mediante el cambio entre las distintas posiciones del pie.