Jumbi Undō 07¶
1. Nombre del ejercicio¶
Ashikubi no undō – Ashikubi nobashite kaeshite futte
(Ejercicio de tobillo: empeine, metatarso y talón)
2. Instrucción en romaji¶
Hai, hidari ashi o nobashite.
Haisoku.
Chūsoku kaeshite.
Kakato kaeshite.
Yoku futte.
3. Conteo¶
No hay conteo fijo. El movimiento se realiza según la orden del instructor.
4. Descripción breve¶
Desde la posición en la que la rodilla izquierda está elevada, la pierna izquierda se extiende hacia delante hasta quedar casi recta. El cuerpo se mantiene erguido y el equilibrio se conserva sobre la pierna de apoyo.
El pie cambia entonces de posición en tres pasos:
- Haisoku – el pie apunta hacia abajo con el empeine extendido y los dedos dirigidos al suelo.
- Chūsoku kaeshite – los dedos se llevan hacia atrás para marcar el metatarso.
- Kakato kaeshite – el pie se retrae de manera que el talón se proyecta hacia delante.
Después de estas posiciones se realiza una serie de sacudidas rápidas donde toda la pierna inferior se sacude desde la rodilla mientras se mantiene el equilibrio sobre la pierna de apoyo.
5. Propósito¶
El propósito del ejercicio es:
- movilizar la articulación del tobillo (ashikubi)
- desarrollar control sobre diferentes posiciones del pie utilizadas en patadas
- mejorar la flexibilidad de los músculos y tendones de la pierna inferior
- entrenar el equilibrio sobre la pierna de apoyo
- preparar el pie para técnicas de patada dinámicas
El ejercicio entrena tres posiciones importantes del pie en Kyokushin:
- Haisoku – el empeine
- Chūsoku – el metatarso, utilizado comúnmente en mae geri
- Kakato – el talón, utilizado en técnicas como ushiro geri
El movimiento actúa como una transición entre la movilización articular y la preparación técnica para las patadas, característica de la estructura del Jumbi Undō.
Comentarios¶
1. Romaji
La instrucción hidari ashi o nobashite significa “extiendan la pierna izquierda hacia delante”.
Los comandos haisoku, chūsoku kaeshite y kakato kaeshite describen diferentes posiciones del pie utilizadas en las técnicas de patada de Kyokushin.
2. Terminología
Aunque el movimiento moviliza principalmente el tobillo (ashikubi), también se activan los músculos y tendones de la pierna inferior al alternar entre las diferentes posiciones del pie.