Hiza o motte kusshin
Jumbi Undō 08¶
1. Nombre del ejercicio¶
Hiza o motte kusshin undō
(Flexión de rodillas con las manos sobre las rodillas)
2. Instrucción en romaji¶
Hai, hiza o motte.
Kusshin.
Ichi, ni.
San, shi.
Go, roku.
Shichi, hachi.
Kyū, jū.
3. Traducción¶
Sujeten las rodillas.
Flexionen y extiendan.
Uno, dos.
Tres, cuatro.
Cinco, seis.
Siete, ocho.
Nueve, diez.
4. Conteo¶
Ichi – Ni
San – Shi
Go – Roku
Shichi – Hachi
Kyū – Jū
5. Descripción breve¶
El practicante se mantiene de pie con los pies aproximadamente al ancho de los hombros. Las manos se colocan sobre las rodillas, mano derecha sobre la rodilla derecha y mano izquierda sobre la rodilla izquierda.
Desde esta posición las rodillas se flexionan y el cuerpo desciende hacia una posición baja mientras las manos continúan apoyando las rodillas.
En la posición inferior se realizan dos pequeñas flexiones elásticas (ichi, ni). Después las piernas se extienden nuevamente hasta que el cuerpo casi vuelve a la posición erguida, donde se realizan otros dos conteos (san, shi).
El movimiento continúa con el mismo ritmo:
- dos flexiones cortas en la posición inferior
- dos conteos en la posición superior
Esto se repite hasta llegar a diez.
La espalda permanece ligeramente inclinada hacia delante y las rodillas siguen la dirección de los pies.
6. Propósito¶
El propósito del ejercicio es:
- activar la articulación de la rodilla y sus músculos estabilizadores
- calentar cuádriceps, isquiotibiales y músculos de la pantorrilla
- mejorar la movilidad de rodillas y caderas
- entrenar flexión y extensión controladas de las piernas
El ejercicio continúa la progresión del calentamiento donde la carga se desplaza gradualmente en la cadena cinética — pie → rodilla → cadera.
Comentarios¶
1. Romaji
La instrucción hiza o motte significa literalmente “sujeten las rodillas”. El comando kusshin indica flexiones y extensiones repetidas de las piernas.
2. Terminología
La palabra kusshin (屈伸) se utiliza frecuentemente en la terminología japonesa de entrenamiento físico para describir movimientos rítmicos de flexión y extensión de las piernas.