Hiza o tsukete mawashi
Jumbi Undō 09¶
1. Nombre del ejercicio¶
Hiza o tsukete mawashi undō
(Rotación de rodillas)
2. Instrucción en romaji¶
Hai, hiza o mawashite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
Hantai.
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
3. Traducción¶
Roten las rodillas.
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis.
En sentido contrario.
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis.
4. Conteo¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku
Hantai
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku
5. Descripción breve¶
El practicante se mantiene de pie con los pies relativamente cerca uno del otro y las rodillas ligeramente flexionadas hacia delante. Las manos se colocan sobre las rodillas, mano derecha sobre la rodilla derecha y mano izquierda sobre la rodilla izquierda.
Desde esta posición las rodillas rotan juntas en un movimiento circular. El movimiento se guía suavemente con las manos para que las rodillas describan un círculo uniforme hacia delante y hacia los lados.
La rotación se realiza seis veces en una dirección mientras el cuerpo permanece ligeramente inclinado hacia delante y el peso se distribuye sobre ambos pies.
Después de seis rotaciones se da el comando hantai, y el mismo movimiento circular se realiza seis veces en la dirección opuesta.
El movimiento debe ser controlado y relativamente pequeño, con el objetivo de movilizar la articulación de la rodilla.
6. Propósito¶
El propósito del ejercicio es:
- aumentar la movilidad de la articulación de la rodilla y sus estructuras de soporte
- activar los músculos alrededor de cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas
- mejorar la lubricación articular mediante movimiento circular
- preparar las rodillas para flexiones más profundas y movimientos explosivos
En la estructura del calentamiento de Kyokushin este ejercicio sigue naturalmente al movimiento kusshin. Después de activar la rodilla mediante flexión y extensión, se introduce la movilización circular para mejorar la estabilidad y el control antes de los movimientos más dinámicos del entrenamiento.
Comentarios¶
1. Romaji
La instrucción hiza o mawashite significa literalmente “roten las rodillas”.
2. Terminología
La palabra mawashi (回し) se utiliza comúnmente en la terminología del budō japonés para describir movimientos circulares o rotatorios.