Koshi o motte mawashi
Jumbi Undō 10¶
1. Nombre del ejercicio¶
Koshi mawashi undō
(Rotación de caderas)
2. Instrucción en romaji¶
Hai, obi no yoko o motte.
Koshi o ōkiku mawashite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
Hantai.
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
3. Traducción¶
Sujeten los lados del cinturón.
Roten las caderas en un círculo amplio.
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis.
En sentido contrario.
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis.
4. Conteo¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku
Hantai
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku
5. Descripción breve¶
El practicante se mantiene de pie con los pies ligeramente más abiertos que el ancho de los hombros. Las manos se colocan en los lados del cinturón (obi no yoko) o sobre las caderas para estabilizar la parte superior del cuerpo.
Desde esta posición las caderas realizan un movimiento circular amplio. La pelvis se mueve hacia delante, hacia un lado, hacia atrás y vuelve a la posición inicial formando un círculo continuo.
El movimiento se realiza seis veces en una dirección, manteniendo un movimiento controlado mientras el tronco acompaña la rotación de forma natural.
Después de seis rotaciones se da el comando hantai, y el mismo movimiento se realiza seis veces en la dirección opuesta.
Los pies permanecen firmemente apoyados en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas para permitir libertad de movimiento en la articulación de la cadera.
6. Propósito¶
El propósito del ejercicio es:
- aumentar la movilidad de la articulación de la cadera y la pelvis
- activar los músculos de caderas, zona lumbar y núcleo
- mejorar la capacidad del cuerpo para transferir fuerza entre el tren inferior y superior
- preparar el cuerpo para patadas, desplazamientos y movimientos rotacionales
En la estructura del calentamiento de Kyokushin este ejercicio sigue a la movilización de tobillos y rodillas. Al activar la cadera se completa la cadena fundamental de movimiento pie → rodilla → cadera, esencial para la estabilidad y la generación eficiente de fuerza.
Comentarios¶
1. Romaji
La instrucción obi no yoko o motte significa literalmente “sujeten los lados del cinturón”.
2. Terminología
El término koshi (腰) se refiere a la región de la cadera o pelvis y es fundamental en la terminología del budō japonés para describir la mecánica corporal y la generación de fuerza.