Shinkyaku undo
Jumbi Undō 12¶
1. Nombre del ejercicio¶
Shinkyaku no undō
(Estiramiento lateral de piernas con rotación del pie)
2. Instrucción en romaji¶
Hai, shinkyaku desu.
Ichi, ni, san.
Ni, ni, san.
San, ni, san.
Shi, ni, san.
Hantai.
Ichi, ni, san.
Ni, ni, san.
San, ni, san.
Shi, ni, san.
3. Traducción¶
Estiramiento lateral.
Uno, dos, tres.
Dos, dos, tres.
Tres, dos, tres.
Cuatro, dos, tres.
Lado contrario.
Uno, dos, tres.
Dos, dos, tres.
Tres, dos, tres.
Cuatro, dos, tres.
4. Conteo¶
Ichi, ni, san
Ni, ni, san
San, ni, san
Shi, ni, san
(El mismo conteo se repite en el otro lado)
5. Descripción breve¶
El practicante se coloca con las piernas ampliamente separadas. El cuerpo se baja hacia un lado de modo que una pierna se flexiona mientras la otra se extiende lateralmente.
En la primera posición la pierna derecha se extiende hacia un lado mientras la rodilla izquierda se flexiona. El pie de la pierna extendida se apoya primero en sokutō (el borde exterior del pie). El cuerpo desciende en una posición lateral profunda para estirar la parte interna de la pierna.
Luego el pie se rota progresivamente mientras la cadera permanece baja:
- Sokutō – borde exterior del pie en el suelo
- Teisoku – planta del pie en el suelo
- Kakato – talón apoyado con los dedos hacia arriba
Cada posición se mantiene durante tres cuentas mientras el cuerpo continúa descendiendo y la cadera rota para profundizar el estiramiento.
Después de la tercera posición se da el comando hantai y la secuencia se repite en el lado contrario.
Las manos suelen colocarse sobre el muslo o la cadera para estabilizar el cuerpo durante el movimiento.
6. Propósito¶
El propósito del ejercicio es:
- aumentar la flexibilidad de los aductores y la articulación de la cadera
- preparar las piernas para patadas altas y posturas amplias
- entrenar la rotación de la cadera y el control corporal en posición baja
- mejorar la estabilidad en posturas laterales
Al rotar el pie entre sokutō, teisoku y kakato, la carga del estiramiento se distribuye en diferentes músculos y tendones de la pierna.
Este ejercicio funciona como una transición entre la movilización articular y el estiramiento dinámico profundo, preparando el cuerpo para técnicas que requieren mayor movilidad de cadera.
Comentarios¶
1. Romaji
La expresión shinkyaku desu se utiliza a veces en dojo para introducir el ejercicio, aunque a menudo se inicia directamente con el conteo.
2. Terminología
Los términos sokutō, teisoku y kakato describen diferentes partes del pie y son fundamentales en la terminología técnica del Kyokushin.