Jotai kaiten undo
Jumbi Undō 13¶
1. Nombre del ejercicio¶
Ōkiku taisō – jōtai kaiten undō
(Rotación amplia del tronco)
2. Instrucción en romaji¶
Kondo, ōkiku mawashite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
3. Traducción¶
Ahora giren el tronco en un movimiento amplio.
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez.
4. Conteo¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
5. Descripción breve¶
El practicante se coloca en una postura amplia donde una pierna está flexionada y la otra extendida, similar a zenkutsu dachi, pero en una posición lateral más abierta.
Desde esta posición el tronco gira primero hacia el lado donde la rodilla está flexionada. El torso rota y los brazos acompañan el movimiento formando un amplio círculo.
Después el cuerpo desciende hacia la pierna extendida, inclinándose hacia delante mientras las manos se acercan a la pierna o al suelo.
El movimiento continúa en un círculo amplio mientras el tronco vuelve a elevarse y rota nuevamente hacia el lado de la pierna flexionada.
El movimiento se realiza de forma continua y rítmica durante el conteo.
Después de varias repeticiones se cambia la posición de las piernas y el mismo movimiento se repite hacia el otro lado.
El movimiento debe ser amplio, fluido y controlado, enfatizando la rotación de las caderas y del tronco.
6. Propósito¶
El propósito del ejercicio es:
- aumentar la movilidad de la columna vertebral y las caderas
- mejorar la flexibilidad rotacional de los músculos del tronco
- estirar caderas, ingles y parte posterior de los muslos
- preparar el cuerpo para técnicas que requieren rotación y transferencia de fuerza
En la estructura del calentamiento de Kyokushin este ejercicio integra caderas, piernas y tronco en un movimiento coordinado.
Después de los ejercicios de movilidad y estiramiento anteriores, esta rotación dinámica más amplia prepara el cuerpo para técnicas donde la potencia se genera mediante la coordinación entre el tren inferior y superior.
Comentarios¶
1. Romaji
La palabra kondo significa “ahora” o “siguiente” y se utiliza en dojo para introducir el siguiente ejercicio.
2. Terminología
El término jōtai kaiten significa literalmente “rotación del tronco” y se utiliza en la terminología japonesa de entrenamiento para describir movimientos rotacionales amplios del torso.