Zengo kaikyaku undo
Jumbi Undō 14¶
1. Nombre del ejercicio¶
Zengo kaikyaku, shōmen muite kaikyaku no undō
(Apertura de piernas con inclinación al frente)
2. Instrucción en romaji¶
Hai, zengo kaikyaku desu.
Migi e muite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hantai.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Shōmen.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
3. Traducción¶
Apertura de piernas.
Giramos hacia la derecha.
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez.
Lado contrario.
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez.
Centro.
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez.
4. Conteo¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
Hantai
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
Shōmen
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
5. Descripción breve¶
El practicante se sienta en el suelo con las piernas abiertas en una apertura amplia (kaikyaku).
Las piernas se mantienen lo más rectas posible y los pies activos con los dedos ligeramente hacia atrás.
El ejercicio se realiza en tres direcciones.
Primero el tronco se inclina hacia la pierna derecha, manteniendo las caderas cerca del suelo.
Después del conteo se indica hantai y el mismo movimiento se realiza hacia la pierna izquierda.
Finalmente el cuerpo vuelve al centro (shōmen) y el tronco se inclina hacia adelante entre las piernas.
Durante todo el ejercicio las piernas permanecen rectas y las caderas estables en el suelo.
6. Propósito¶
El ejercicio desarrolla una gran flexibilidad en caderas y piernas y prepara el cuerpo para técnicas que requieren amplitud de movimiento.
Este ejercicio:
- aumenta la movilidad de caderas y pelvis
- estira isquiotibiales y aductores
- mejora la flexibilidad de ingles y muslos internos
- prepara el cuerpo para patadas altas y posturas amplias
En el sistema de entrenamiento descrito en el material técnico de Masutatsu Oyama, este estiramiento kaikyaku sentado aparece como una profundización después de los ejercicios dinámicos iniciales.
Trabajar en tres direcciones — derecha, izquierda y centro — estira sistemáticamente la musculatura necesaria para las patadas y las posturas bajas en Kyokushin.
Comentarios¶
1. Romaji
En muchos dojo no se utiliza toda la expresión zengo kaikyaku.
El instructor suele decir simplemente “kaikyaku desu” y luego indicar la dirección.
2. Terminología
El término kaikyaku se utiliza en budō japonés tanto para apertura dinámica de piernas como para estiramientos estáticos.
3. Estructura en Jumbi Undō
Este ejercicio marca una transición en la secuencia de calentamiento hacia estiramientos más profundos de cadera y aductores.