Koshi o orosu – jōtai taoshi undō
Jumbi Undō 15¶
1. Nombre del ejercicio¶
Koshi o orosu – jōtai taoshi undō
(Movimiento impulsado por la cadera en apertura de piernas sentada)
2. Instrucción en romaji¶
Hai, koshi o orosu.
Migi kara.
Ichi, ni.
San, shi.
Hidari.
Go, roku.
Shichi, hachi.
Mō ichido.
Ichi, ni.
San, shi.
Go, roku.
Shichi, hachi.
Hai, shōmen ni.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
3. Traducción¶
Bajen las caderas.
Comiencen por la derecha.
Uno, dos.
Tres, cuatro.
Lado izquierdo.
Cinco, seis.
Siete, ocho.
Una vez más.
Uno, dos.
Tres, cuatro.
Cinco, seis.
Siete, ocho.
Al centro.
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez.
4. Conteo¶
Ichi – Ni
San – Shi
Go – Roku
Shichi – Hachi
(repetición)
Ichi – Ni
San – Shi
Go – Roku
Shichi – Hachi
Shōmen
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
5. Descripción breve¶
El practicante se sienta en el suelo en una apertura amplia de piernas (kaikyaku) con las piernas extendidas hacia los lados. Las rodillas se mantienen lo más rectas posible y los pies activos.
Las manos se apoyan ligeramente sobre las piernas o en el suelo delante del cuerpo para mantener el equilibrio.
El movimiento se realiza dejando que la cadera (koshi) impulse el tronco hacia una de las piernas.
Se comienza hacia el lado derecho (migi kara). El tronco desciende hacia la pierna derecha durante dos cuentas (ichi, ni). El movimiento se repite inmediatamente una vez más en el mismo lado (san, shi).
Después el cuerpo se desplaza hacia el lado izquierdo, donde el mismo movimiento se realiza dos veces seguidas:
- go, roku
- shichi, hachi
Esta secuencia se repite una vez más con el mismo ritmo.
Después de los desplazamientos laterales se da el comando shōmen, y el tronco se lleva hacia delante al centro entre las piernas durante diez cuentas.
El tronco se mantiene orientado hacia delante y el movimiento se produce principalmente mediante el desplazamiento de la pelvis, no tirando del cuerpo con los brazos.
En cada cuenta el tronco desciende gradualmente hacia el suelo mientras la espalda se mantiene larga y relajada.
Durante todo el ejercicio las piernas permanecen extendidas en posición de apertura y las caderas buscan descender hacia el suelo para profundizar el estiramiento.
6. Propósito¶
El ejercicio desarrolla flexibilidad dinámica en las caderas y la parte interna de los muslos, y mejora el control en una posición profunda de apertura de piernas.
Este ejercicio:
- aumenta la movilidad de las articulaciones de la cadera y la pelvis
- estira aductores e isquiotibiales
- mejora la estabilidad en la posición de kaikyaku
- entrena la capacidad de iniciar el movimiento desde la cadera (koshi)
En la estructura del calentamiento de Kyokushin este ejercicio funciona como una continuación dinámica de los estiramientos previos de kaikyaku.
Después del estiramiento estático, se introduce aquí un desplazamiento lateral rítmico en el que las caderas impulsan el movimiento, preparando el cuerpo para patadas y posturas amplias donde la movilidad y el control de la cadera son esenciales.
Comentarios¶
1. Romaji
En muchos dojo se utilizan comandos cortos como migi kara, hidari y shōmen para indicar la dirección en ejercicios de estiramiento.
2. Terminología
La expresión koshi o orosu significa literalmente “bajar las caderas”.
Indica que el movimiento debe surgir desde la pelvis y no por tirar del tronco con los brazos.
3. Estructura en Jumbi Undō
Este ejercicio funciona como una progresión dinámica desde el estiramiento kaikyaku hacia una flexibilidad más orientada al movimiento en caderas e ingles.