Sayū ashi hiite mae ni taosu
Jumbi Undō 17¶
1. Nombre del ejercicio¶
Sayū ashi hiite mae ni taosu
(Flexión hacia delante con una pierna recogida)
2. Instrucción en romaji¶
Migi ashi o hiite.
Tsukene kara motte kite.
Hantai no mune ga tsuku yō ni.
Karada o hinette.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hantai.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
3. Traducción¶
Recojan la pierna derecha.
Tráiganla hacia el cuerpo desde la cadera.
Lleven el pecho hacia la pierna opuesta.
Giren el cuerpo.
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez.
Cambien de lado.
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez.
4. Conteo¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
Hantai
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
5. Descripción breve¶
El practicante se sienta en el suelo con una pierna extendida hacia delante y la otra pierna doblada hacia el interior del cuerpo.
El ejercicio comienza recogiendo la pierna derecha (migi ashi o hiite) de modo que el pie se coloca cerca de la cadera (tsukene). La otra pierna permanece extendida hacia delante con el pie activo.
Desde esta posición el tronco gira hacia la pierna extendida mientras el cuerpo rota desde las caderas (karada o hinette). El objetivo es que el pecho se acerque al muslo de la pierna extendida.
En cada conteo el tronco desciende progresivamente hacia la pierna. El movimiento se genera principalmente desde las caderas y el tronco, no tirando con los brazos.
El estiramiento se repite diez veces en la misma posición.
Después se da el comando hantai, y el mismo movimiento se realiza en el lado contrario.
6. Propósito¶
Este ejercicio desarrolla flexibilidad en caderas, isquiotibiales y zona lumbar, además de trabajar la rotación del tronco.
El ejercicio:
- estira isquiotibiales y glúteos
- mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera y la pelvis
- entrena la rotación de la columna y del tronco
- mejora el control en posiciones sentadas asimétricas
Dentro de la estructura del calentamiento de Kyokushin este ejercicio continúa la secuencia de flexiones hacia delante en posición sentada. Al combinar flexión y rotación, se desarrolla movilidad en varios planos de movimiento.
Comentarios¶
1. Romaji
La expresión ashi o hiite significa literalmente “recoger la pierna”.
2. Terminología
El término tsukene se refiere al punto donde la pierna se conecta con la cadera.
3. Estructura en Jumbi Undō
Este ejercicio introduce rotación en la flexión hacia delante, ampliando la movilidad desarrollada en los estiramientos anteriores.