Ryōashi hiite mae ni taosu
Jumbi Undō 18¶
1. Nombre del ejercicio¶
Ryōashi hiite mae ni taosu
(Flexión hacia delante con ambos pies recogidos)
2. Instrucción en romaji¶
Ryōashi o hiite.
Ashi no ura o awasete.
Mae ni.
Hara ga tsuku yō ni.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
3. Traducción¶
Recojan ambas piernas.
Junten las plantas de los pies.
Inclínense hacia delante.
Lleven el abdomen hacia los pies.
Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve, diez.
4. Conteo¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
5. Descripción breve¶
El practicante se sienta en el suelo y recoge ambos pies hacia el cuerpo (ryōashi o hiite) de modo que las plantas de los pies se junten y las rodillas se abran hacia los lados. Esta posición corresponde a la clásica posición de mariposa.
Los pies se sostienen con las manos, normalmente en los tobillos o sobre los pies, para estabilizar la posición.
Desde esta postura el tronco se inclina hacia delante en dirección a los pies (mae ni). El movimiento se origina desde las caderas (koshi) y no por encorvar la espalda.
En cada cuenta el cuerpo se inclina progresivamente hacia delante con el objetivo de que el abdomen (hara) se acerque a los pies mientras las caderas se abren.
El estiramiento se profundiza durante diez cuentas, permitiendo que las rodillas desciendan gradualmente hacia el suelo.
6. Propósito¶
Este ejercicio desarrolla movilidad en las caderas, los aductores y la zona lumbar, y mejora la rotación externa de la cadera.
El ejercicio:
- abre las articulaciones de la cadera
- estira los aductores (parte interna del muslo)
- mejora la movilidad de la pelvis y la zona lumbar
- prepara el cuerpo para patadas y posturas amplias
En la estructura del calentamiento de Kyokushin este movimiento ayuda a aumentar la flexibilidad en la rotación externa de la cadera y en la musculatura de la ingle. Esto es especialmente importante para técnicas como mae geri, yoko geri y mawashi geri, donde la flexibilidad y el control de la cadera determinan la altura y la potencia de la patada.
Comentarios¶
1. Romaji
La expresión ryōashi o hiite significa “recoger ambas piernas”.
2. Terminología
Ashi no ura o awasete significa literalmente “juntar las plantas de los pies”.
3. Estructura en Jumbi Undō
Este ejercicio vuelve a una posición simétrica de apertura de caderas, complementando los estiramientos anteriores.