17 Sayū ashi hiite mae ni taosu¶
Nombre¶
Romaji:
Sayu ashi hiite mae ni taosu
Japonés:
左右脚引いて前に倒す
Español:
Flexión hacia adelante con una pierna recogida y rotación
Instrucciones en romaji¶
Migi ashi o hiite.
(Lleven la pierna derecha hacia dentro.)
Tsukene kara motte kite.
(Muévanla desde la cadera.)
Hantai no mune ga tsuku yo ni.
(Lleven el pecho hacia la pierna opuesta.)
Karada o hinette.
(Giren el cuerpo.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
(Uno a diez.)
Hantai.
(Cambien de lado.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Descripción¶
El practicante se sienta con una pierna extendida y la otra recogida hacia la cadera.
Desde esta posición, el tronco rota hacia la pierna extendida mientras se inclina hacia adelante.
El movimiento se inicia desde la cadera y el torso. El objetivo es llevar el pecho hacia el muslo de la pierna extendida.
Cada conteo profundiza la posición.
Se realiza en ambos lados.
Propósito¶
- aumentar la flexibilidad de isquiotibiales y cadera
- mejorar la movilidad rotacional de la columna
- desarrollar control en posiciones asimétricas
- preparar para técnicas con rotación
Puntos técnicos clave¶
- rotar hacia la pierna extendida
- iniciar desde la cadera
- mantener la espalda alargada
- progresión controlada
Comentario¶
Este ejercicio combina flexión y rotación, desarrollando movilidad en múltiples planos.