34 Zengo shotei undō¶
Nombre¶
Romaji:
Zengo shotei undō
Japonés:
前後掌底運動
Español:
Movimiento adelante–atrás con manos en flexión
Instrucciones en romaji¶
Heisoku dachi ni tatte.
(De pie en heisoku dachi.)
Jōtai o mae ni taoshite.
(Inclinar el cuerpo hacia adelante.)
Shotei de yuka ni sawatte.
(Tocar el suelo con las palmas.)
Zengo ni ugokashite.
(Mover adelante y atrás.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
Conteo¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Descripción¶
Desde posición de pie, el cuerpo se inclina hacia adelante.
Las manos tocan el suelo.
Se realiza un movimiento rítmico adelante–atrás con las manos.
Las caderas permanecen estables.
Propósito¶
- mejorar flexibilidad de isquiotibiales
- movilizar caderas
- activar hombros
- mejorar cadena posterior
- preparar para movimiento dinámico
Puntos técnicos clave¶
- movimiento desde la cadera
- piernas extendidas
- control en hombros
- ritmo constante
Seguridad¶
- evitar bloquear rodillas
- mantener control
- adaptar profundidad
Comentario¶
Combina flexión con movilidad activa de hombros.