Pinan sono yon ura¶
Namn¶
Romaji: Pinan sono yon ura
Japanska: 平安その四裏 / 平安裏四段
Svenska: Fjärde Pinan-katan ura / Pinan nummer fyra i omvänd form
Sono yon betyder nummer fyra eller fjärde formen.
Ura betyder bakre, omvänd eller inre sida. I kata-sammanhang används termen för en cirkulär eller omvänd variant av grundformen.
I vissa underlag används beteckningen Pinan yondan ura eller 平安裏四段. På Galaz Dojo används sidnamnet Pinan sono yon ura för konsekvens med övriga kata-sidor.
För gemensam bakgrund om Pinan-serien, namnet Pinan och seriens plats i Kyokushin, se Pinan.
Inledning¶
Pinan sono yon ura är ura-versionen av Pinan sono yon. Den bygger på samma tekniska grund som den vanliga formen, men inför större cirkulära rotationer i flera av kataformens blockeringar, sparksekvenser, stötsekvenser och avslutande shuto-rörelser.
I grundformen tränar utövaren bland annat dubbla shuto-baserade försvar i Kokutsu-dachi, Seiken gedan jūji uke, Morote uchi uke, Jōdan yoko geri med Uraken jōdan yoko uchi, Hiji jōdan ate, Shutō ganmen uchi, Kake-dachi, Kake wake kamae, Chūdan mae geri, Nihon chūdan tsuki, Hiza geri och avslutande Shutō mawashi uke.
I ura-versionen prövas samma grundprinciper genom större rotationsmoment. Utövaren måste kunna bevara balans, blick, pivot, ställning, andning, kime och zanshin även när kroppen roterar före tekniken.
Katan ska inte behandlas som en dekorativ snurrversion av grundformen. Syftet är att utveckla teknisk kontroll när kroppen roterar och ändå måste landa i korrekt riktning, korrekt ställning och korrekt teknik.
Placering i systemet¶
Grupp: Pinan ura
Nivå: Mellannivå / avancerad grundnivå
Tekniskt fokus: Kokutsu-dachi, Zenkutsu-dachi, Tsuruashi-dachi, Kake-dachi, shutō uchi uke, shutō jōdan uke, seiken gedan jūji uke, morote uchi uke, jōdan yoko geri, uraken jōdan yoko uchi, hiji jōdan ate, shutō ganmen uchi, chūdan mae geri, kake wake kamae, nihon chūdan tsuki, hiza geri, shutō mawashi uke, 360°-, 450°- och 540°-rotationer, balans, pivot och zanshin
Pinan sono yon ura tränas efter att utövaren kan utföra Pinan sono yon stabilt. Ura-versionen bör inte användas för att lära sig grundformen från början. Den kräver att eleven redan förstår riktning, ställning, sparkåtergång, armbågsteknik, kake-dachi, shuto-teknik och embusen i den vanliga formen.
Katan fungerar som en kontroll av om utövaren kan:
- behålla rätt riktning efter 360°-, 450°- och 540°-rotationer
- landa i korrekt Kokutsu-dachi, Zenkutsu-dachi, Tsuruashi-dachi eller Kake-dachi
- utföra dubbla shuto-blockeringar efter rotation
- utföra Seiken gedan jūji uke efter 450°-rotation
- bevara struktur i Morote uchi uke efter 360°-rotation
- samordna Jōdan yoko geri, Uraken jōdan yoko uchi och Hiji jōdan ate
- utföra Shutō ganmen uchi utan att tappa kroppens centrum
- utföra Chūdan mae geri och Nihon chūdan tsuki efter 360°-rotation
- kontrollera greppmarkering och Hiza geri utan att förlora hållning
- avsluta med Shutō mawashi uke efter rotation
- hålla blicken före teknikens avslut
- undvika extra justeringssteg efter rotation
- bevara zanshin genom hela kataformen
Teknisk profil¶
| Område | Innehåll |
|---|---|
| Huvudfokus | Rotation, sparkåtergång, kake-dachi, dubbel försvarsstruktur och tekniskt avslut |
| Ställningar | Kokutsu-dachi, Zenkutsu-dachi, Tsuruashi-dachi, Kake-dachi |
| Handtekniker | Shutō uchi uke, Shutō jōdan uke, Seiken gedan jūji uke, Morote uchi uke, Uraken jōdan yoko uchi, Hiji jōdan ate, Shutō ganmen uchi, Uraken sayū ganmen uchi, Kake wake kamae, Nihon chūdan tsuki, Shutō mawashi uke |
| Fottekniker | Jōdan yoko geri, Chūdan mae geri, Hiza geri |
| Rörelseprinciper | 360°-rotation, 450°-rotation, 540°-rotation, pivot, blick, höftkontroll, sparkåtergång och zanshin |
| Kiai | Rörelse 10 och 19 |
| Karaktär | Dynamisk ura-form med stark betoning på spark, armbåge, kake-dachi och shuto-avslut |
Pinan sono yon ura har samma tekniska grundkaraktär som Pinan sono yon, men rotationsmomenten gör formen mer krävande. Det som i grundformen är en direkt riktningsväxling eller framåtrörelse blir i ura-formen en kontroll av pivot, balans, riktning och tekniskt avslut.
Katan innehåller fyra huvudtyper av teknisk utmaning:
- 450°- och 540°-rotationer som avslutas i shuto-baserade blockeringar.
- 360°-rotationer som avslutas med blockering, spark, stöt eller shuto-teknik.
- Sparksekvenser där återgång, nedtramp, armbåge och ställning måste samordnas.
- Korta explosiva övergångar till Kake-dachi och avslutande Shutō mawashi uke.
Embusen och teknisk figur¶
Embusen i Pinan sono yon ura följer samma grundstruktur som Pinan sono yon, men flera rörelser får en längre väg genom cirkulär rotation. Grundmönstret innehåller sidolinjer, huvudlinje, sparksekvenser, kake-dachi, diagonala förflyttningar och avslutande shuto-rörelser.
Diagrammet visar rörelsemönstret för Pinan sono yon ura. Numreringen motsvarar kataformens 20 huvudräkningar och ska läsas tillsammans med rörelsesekvensen nedan.
Figuren är en teknisk referens för riktning och ordning. Den visar inte alla detaljer i ställning, pivot, höftarbete, blick, hikite, rotation, sparkteknik, armbågsteknik, kake-dachi eller andning.
Vid inlärning bör eleven särskilt kontrollera:
- huvudriktningar och vändningar
- 450°-rotationerna i rörelse 1 och 3
- 540°-rotationen i rörelse 2
- 360°-rotationerna i rörelse 4, 12, 14, 16, 17, 18 och 20
- övergångar till Kokutsu-dachi
- övergångar till Tsuruashi-dachi
- övergången till Kake-dachi
- sparkåtergång efter Jōdan yoko geri och Chūdan mae geri
- riktningen i Shutō ganmen uchi
- greppmarkering och Hiza geri i rörelse 18–19
- slutposition
- att inga extra justeringssteg läggs till
- att blicken riktas före teknikens avslut
Ställningar¶
Pinan sono yon ura använder fyra huvudsakliga tekniska ställningar:
| Ställning | Funktion i katan |
|---|---|
| Kokutsu-dachi | Används i de inledande dubbla shuto-blockeringarna och i avslutningen med Shutō mawashi uke. Ställningen ska vara stabil och bakåtviktad utan att falla framåt. |
| Zenkutsu-dachi | Används i jūji uke, morote uke, shuto ganmen uchi, kake wake-kontroller, stötsekvenser och flera framåtriktade moment. |
| Tsuruashi-dachi | Används som balansposition före och efter Jōdan yoko geri samt i vissa sparkövergångar. |
| Kake-dachi | Används efter Chūdan mae geri och inför Uraken sayū ganmen uchi. Ställningen ska sättas med kontroll och tydlig riktning. |
Formellt börjar och avslutas katan i Fudō-dachi. Efter kommandot yoi utförs yoi-rörelsen enligt dojo-standard och avslutas i Heikō-dachi eller vald yoi-position enligt lokal standard.
Särskilt viktigt är att Kokutsu-dachi inte faller framåt efter rotation, att Zenkutsu-dachi inte blir kort efter 360°-rotation, att Tsuruashi-dachi inte blir ett hastigt balansmoment och att Kake-dachi landas stabilt.
Centrala tekniker¶
| Teknik | Funktion i katan |
|---|---|
| Shutō uchi uke / Shutō jōdan uke | Används i kataformens inledning som dubbel försvarsstruktur. I ura-formen avslutas tekniken efter större rotation. |
| Seiken gedan jūji uke | Utförs efter 450°-rotation och ska ha tydlig korsstruktur, centrumlinje och stabil Zenkutsu-dachi. |
| Morote uchi uke | Förekommer flera gånger och ska utföras med tydlig stödhand, centrumlinje och kroppskoppling. |
| Jōdan yoko geri / Uraken jōdan yoko uchi | Utförs tillsammans. Balans, höftkontroll, stödben och återgång är viktigare än höjd. |
| Hiji jōdan ate | Följer efter spark och nedtramp. Armbågen ska kopplas till höftvridning och träffa öppen hand enligt dojo-standard. |
| Shutō ganmen uchi | Utförs efter kroppsvridning och skyddande handposition. Tekniken ska inte passera kroppens centrumlinje. |
| Chūdan mae geri / Uraken sayū ganmen uchi | Används i övergången till Kake-dachi med kiai. Kiai ligger på uraken-tekniken i landningen, inte på sparken. |
| Kake wake kamae | Utförs långsamt och kontrollerat som korsande förberedelse eller öppnande struktur. |
| Chūdan mae geri / Nihon chūdan tsuki | Utförs efter 360°-rotation. Sparken ska återföras innan ställningen sätts och de två stötarna avslutas i korrekt ordning. |
| Greppmarkering / Hiza geri | Markerar kontroll av huvud eller överkropp följt av knäteknik. |
| Shutō mawashi uke | Avslutar kataformen i Kokutsu-dachi. I ura-formen förekommer den efter rotation och kräver stabil bakåtviktad struktur. |
| 360°-, 450°- och 540°-rotation | Är rörelseprinciper som ska tjäna tekniken, inte bli dekorativa snurrar. |
| Hikite | Är avgörande för samling, linje och tekniskt avslut efter rotation. |
Rotationerna är inte separata tekniker. De är rörelseprinciper som ska föra kroppen till rätt riktning, ställning och tekniskt avslut. En rotation som gör att ställning, riktning eller kime försvinner har blivit ett mål i sig och ska korrigeras.
Start och avslut¶
Katan börjar i Fudō-dachi, vänd mot shinden.
Efter att katans namn har angetts, Pinan sono yon ura, ges kommandot yoi. Då utförs en långsam yoi-rörelse enligt dojo-standard.
Vid mugōrei utförs katan utan löpande räkning efter kommandot hajime.
På denna sida numreras endast kataformens 20 huvudräkningar. Start, yoi, naore och yasume beskrivs separat.
På kommandot naore återgår utövaren till Fudō-dachi enligt dojo-standard. Blicken hålls kvar i föregående riktning tills vändningen är avslutad. På yasume återgår utövaren till viloposition.
Rörelsesekvens¶
Rörelsesekvensen nedan beskriver kata i pedagogisk ordning enligt modern Kyokushin-standard för Pinan ura. Den är avsedd som stöd för träning och repetition, men ersätter inte instruktion i dojo.
| Nr | Riktning | Ställning | Teknik | Kommentar |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 450° moturs | Hidari kokutsu-dachi | Hidari shutō uchi uke / migi shutō jōdan uke | Från yoi-positionen förs höger knytnäve tillbaka till redo position och vänster knytnäve placeras vertikalt ovanpå. Rotera 450° moturs på höger fot till Hidari kokutsu-dachi och utför dubbel shuto-blockering. |
| 2 | 540° medurs | Migi kokutsu-dachi | Migi shutō uchi uke / hidari shutō jōdan uke | För vänster hand till redo position med höger hand ovanpå. Rotera 540° medurs på vänster fot till Migi kokutsu-dachi och utför speglad dubbel shuto-blockering. |
| 3 | 450° moturs | Hidari zenkutsu-dachi | Seiken gedan jūji uke | Med händerna kvar i förberedande position, rotera 450° moturs på höger fot till Hidari zenkutsu-dachi. För händerna till jūji-position vid höger öra och avsluta med Seiken gedan jūji uke, höger arm över vänster. |
| 4 | 360° medurs | Migi zenkutsu-dachi | Migi seiken morote uchi uke | För vänster knytnäve till redo position med höger knytnäve ovanpå. Rotera 360° medurs på vänster fot till Migi zenkutsu-dachi och blockera Migi morote chūdan uchi uke. |
| 5 | Balansförberedelse | Tsuruashi-dachi | Waki no kamae | För vänster ben långsamt till Tsuruashi-dachi. Dra höger knytnäve till redo position och placera vänster knytnäve ovanpå enligt waki no kamae. |
| 6 | Spark och armbåge | Hidari zenkutsu-dachi | Hidari jōdan yoko geri / hidari uraken jōdan yoko uchi / migi hiji jōdan ate | Sparka Hidari jōdan yoko geri och slå samtidigt Hidari uraken jōdan yoko uchi. Återför vänster fot till Tsuruashi-dachi, öppna vänster hand i shuto-position, sätt ned till Hidari zenkutsu-dachi och avsluta med Migi hiji jōdan ate mot öppen vänster hand. |
| 7 | 45° kroppsvridning | Tsuruashi-dachi | Waki no kamae | Vrid kroppen 45° och lyft höger ben till Tsuruashi-dachi. För händerna till vänster waki no kamae. |
| 8 | Spark och armbåge | Migi zenkutsu-dachi | Migi jōdan yoko geri / migi uraken jōdan yoko uchi / hidari hiji jōdan ate | Sparka Migi jōdan yoko geri och slå samtidigt Migi uraken jōdan yoko uchi. Återför höger fot till Tsuruashi-dachi, öppna höger hand, sätt ned till Migi zenkutsu-dachi och avsluta med Hidari hiji jōdan ate mot öppen hand. |
| 9 | Vridning åt vänster | Hidari zenkutsu-dachi | Migi shutō ganmen uchi | Behåll Zenkutsu-dachi och vrid överkropp och blick delvis 135° moturs. För höger hand bakom huvudet för Shutō ganmen uchi och täck med vänster shōtei jōdan. Avsluta mot vänster riktning med Migi shutō ganmen uchi medan vänster hand dras tillbaka framför pannan. |
| 10 | Spark och 270°-vändning | Migi kake-dachi | Migi chūdan mae geri / migi uraken sayū ganmen uchi, kiai | Sparka Migi chūdan mae geri 45° med händerna kvar i position. Innan höger fot sätts ned, rotera 270° medurs på vänster fot och hoppa eller gå in i Migi kake-dachi. Landa med Migi uraken sayū ganmen uchi och kiai. |
| 11 | 135° åt vänster | Hidari zenkutsu-dachi | Kake wake kamae | Från Kake-dachi, vänd 135° åt vänster och för vänster fot till Hidari zenkutsu-dachi. Utför långsam Kake wake kamae med korsade armar nedåt. |
| 12 | 360° medurs + spark | Migi zenkutsu-dachi | Migi chūdan mae geri / nihon chūdan tsuki | Med händerna kvar i blockposition, rotera 360° medurs på vänster fot. Sparka Migi chūdan mae geri, gå fram till Migi zenkutsu-dachi och utför två chūdan-stötar: vänster och höger. |
| 13 | Vänd 90° åt höger | Migi zenkutsu-dachi | Kake wake kamae | Flytta höger fot över utan att samla fötterna och vänd 90° medurs till Migi zenkutsu-dachi. Utför långsam Kake wake kamae med höger över vänster. |
| 14 | 360° moturs + spark | Hidari zenkutsu-dachi | Hidari chūdan mae geri / nihon chūdan tsuki | Med händerna kvar i blockposition, rotera 360° moturs på höger fot. Sparka Hidari chūdan mae geri, gå fram till Hidari zenkutsu-dachi och utför två chūdan-stötar: höger och vänster. |
| 15 | Diagonalt vänster | Hidari zenkutsu-dachi | Hidari seiken morote uchi uke | Gå 45° moturs till Hidari zenkutsu-dachi och blockera Hidari morote chūdan uchi uke. |
| 16 | 360° medurs | Migi zenkutsu-dachi | Migi seiken morote uchi uke | För vänster knytnäve till redo position och höger knytnäve ovanpå. Rotera 360° medurs på vänster fot till Migi zenkutsu-dachi och blockera Migi morote chūdan uchi uke. |
| 17 | 360° moturs | Hidari zenkutsu-dachi | Hidari seiken morote uchi uke | För höger knytnäve till redo position och vänster knytnäve ovanpå. Rotera 360° moturs på höger fot till Hidari zenkutsu-dachi och blockera Hidari morote chūdan uchi uke. |
| 18 | 360° medurs | Hidari zenkutsu-dachi | Greppmarkering mot huvud | För vänster knytnäve till redo position och höger knytnäve ovanpå. Rotera 360° medurs på vänster fot till Hidari zenkutsu-dachi. Öppna båda händerna och markera grepp mot en tänkt motståndares huvud framför kroppen. |
| 19 | Knäteknik och vändning | Hidari kokutsu-dachi | Migi hiza geri / hidari shutō mawashi uke, kiai | Dra händerna nedåt och sparka Migi hiza geri med kiai, som om motståndarens huvud dras in mot knäet. Sätt höger fot framför och vänd 180° moturs till Hidari kokutsu-dachi. Avsluta med Hidari shutō mawashi uke. |
| 20 | 360° medurs | Migi kokutsu-dachi | Migi shutō mawashi uke | Med händerna kvar i position, rotera 360° medurs på vänster fot till Migi kokutsu-dachi och avsluta med Migi shutō mawashi uke och zanshin. |
Andning, rytm och kiai¶
Rytmen ska visa skillnaden mellan:
- 450°- och 540°-rotationerna med dubbla shuto-blockeringar
- 450°-rotationen med Seiken gedan jūji uke
- 360°-rotation med Morote uchi uke
- långsam balansförberedelse i Tsuruashi-dachi
- explosiv Jōdan yoko geri med Uraken och Hiji jōdan ate
- Shutō ganmen uchi med skyddande handposition
- Kake-dachi med Uraken sayū ganmen uchi
- långsam Kake wake kamae
- 360°-rotationer med Chūdan mae geri och Nihon chūdan tsuki
- 360°-rotationer med Morote uchi uke
- greppmarkering och Hiza geri
- avslutande Shutō mawashi uke
- kiai-punkterna på rörelse 10 och 19
Kiai utförs på:
- rörelse 10
- rörelse 19
I rörelse 10 ligger kiai på Migi uraken sayū ganmen uchi i Kake-dachi, inte på själva Chūdan mae geri. I rörelse 19 ligger kiai på Migi hiza geri i samband med den dragande handrörelsen.
Rotationerna får inte göra andningen ytlig eller stressad. Rytmen ska skapas genom tydlig blick, stabil pivot, korrekt landning, andning, kime och zanshin.
Tekniska nyckelpunkter¶
- Rikta blicken innan rotationen avslutas.
- Låt rotationen styras av pivot, höft och centrum, inte av överkroppens kast.
- Kontrollera 450°-rotationerna i rörelse 1 och 3.
- Kontrollera 540°-rotationen i rörelse 2.
- Skilj tydligt mellan Kokutsu-dachi, Zenkutsu-dachi, Tsuruashi-dachi och Kake-dachi.
- Utför Shutō uchi uke / Shutō jōdan uke som samordnad dubbel blockering.
- Utför Seiken gedan jūji uke med tydlig korsstruktur och centrumlinje.
- Utför Morote uchi uke med korrekt stödhand.
- Håll Waki no kamae aktivt i balansförberedelserna.
- Kontrollera balansen i Tsuruashi-dachi före Jōdan yoko geri.
- Samordna Jōdan yoko geri och Uraken jōdan yoko uchi.
- Återför sparkbenet innan foten sätts ner.
- Samordna höftvridning och Hiji jōdan ate.
- Utför Shutō ganmen uchi med skyddande motsatt hand.
- Landningen i Kake-dachi ska vara kontrollerad och riktad.
- I rörelse 10 ska kiai ligga på Uraken sayū ganmen uchi i Kake-dachi, inte på själva Mae geri.
- Utför Kake wake kamae långsamt utan att tappa struktur.
- Utför Nihon chūdan tsuki med tydlig ordning och höftkoppling.
- Kontrollera greppmarkeringen i rörelse 18.
- Dra händerna aktivt i Hiza geri-momentet.
- Håll Kokutsu-dachi stabil i avslutande Shutō mawashi uke.
- Undvik extra justeringssteg efter rotation.
- Bevara zanshin även mellan teknikerna.
- Låt rotationen tjäna tekniken, inte tvärtom.
Vanliga fel¶
- Eleven snurrar snabbt men tappar riktning.
- Blicken kommer för sent i rotationen.
- 450°- och 540°-rotationerna i inledningen blir otydliga.
- De dubbla shuto-blockeringarna blir osynkroniserade.
- Kokutsu-dachi faller framåt.
- Gedan jūji uke saknar tydlig korsstruktur.
- Morote uchi uke saknar stödhandens funktion.
- Tsuruashi-dachi blir ett hastigt balansmoment utan kontroll.
- Jōdan yoko geri utförs utan stabilt stödben.
- Uraken och spark samordnas inte.
- Hiji jōdan ate blir en lös armbågsrörelse utan höft.
- Shutō ganmen uchi saknar skyddande motsatt hand.
- Kake-dachi landas instabilt.
- Kiai läggs felaktigt på sparken i rörelse 10 i stället för på Uraken i Kake-dachi.
- Kake wake kamae görs för snabbt eller utan struktur.
- Chūdan mae geri saknar återgång.
- Nihon chūdan tsuki tappar ordning eller centrumlinje.
- Greppmarkeringen i rörelse 18 blir otydlig.
- Hiza geri blir en lös knälyftning utan dragande handrörelse.
- Shutō mawashi uke i avslutningen saknar stabil Kokutsu-dachi.
- Extra justeringssteg läggs till efter rotation.
- Kiai används utan kime.
- Slutet på kataformen faller isär.
Bunkai och tillämpning¶
Bunkai för Pinan sono yon ura bör hållas tekniskt tydlig och nära grundformen. Fokus bör ligga på hur rotationen förändrar riktning, avstånd och vinkel utan att tekniken förlorar struktur.
| Rörelse eller teknik | Enkel bunkai |
|---|---|
| Shutō uchi uke / Shutō jōdan uke | Dubbel kontroll mot mellersta och övre linje efter riktningsbyte. |
| Seiken gedan jūji uke | Nedåtgående korsblockering eller fångande kontroll. |
| Morote uchi uke | Förstärkt blockering mot chūdan-linje. |
| Jōdan yoko geri / Uraken | Samordnad attack mot två linjer eller nivåer. |
| Hiji jōdan ate | Närteknik efter spark och nedtramp. |
| Shutō ganmen uchi | Slag mot huvudnivå efter skyddande handposition. |
| Kake-dachi / Uraken sayū ganmen uchi | Kort explosiv attack från korsad ställning. |
| Kake wake kamae | Öppnande, separerande eller kontrollerande rörelse. |
| Chūdan mae geri / Nihon chūdan tsuki | Spark som öppnar linje, följd av två raka stötar. |
| Greppmarkering / Hiza geri | Kontroll av huvud eller överkropp följd av knäteknik. |
| Shutō mawashi uke | Cirkulär kontroll, blockering eller positionsförändring i Kokutsu-dachi. |
| 360°-, 450°- och 540°-rotation | Byte av riktning, vinkel eller motståndare innan tekniskt avslut. |
| Blick och zanshin | Förbereder riktning, balans, teknisk avsikt och fortsatt beredskap. |
Bunkai ska tränas kontrollerat med partner och ska inte göras mer avancerad än kataformens tekniska nivå motiverar.
Träningsmetod¶
Träna kataformen stegvis:
- Repetera Pinan sono yon utan ura-rotationer.
- Kontrollera embusen och huvudräkningarna.
- Träna 450°-rotationerna till Kokutsu-dachi separat.
- Träna 540°-rotationen i rörelse 2 separat.
- Träna 450°-rotationen till Seiken gedan jūji uke.
- Träna 360°-rotation följt av Morote uchi uke.
- Träna Tsuruashi-dachi och Waki no kamae.
- Träna Jōdan yoko geri och Uraken jōdan yoko uchi tillsammans.
- Träna Hiji jōdan ate efter spark och nedtramp.
- Träna Shutō ganmen uchi med skyddande handposition.
- Träna Kake-dachi och Uraken sayū ganmen uchi.
- Träna Kake wake kamae långsamt.
- Träna 360°-rotation med Chūdan mae geri och Nihon chūdan tsuki.
- Träna Morote uchi uke-sekvensen.
- Träna greppmarkering och Hiza geri.
- Träna avslutande Shutō mawashi uke.
- Lägg till andning, rytm, kime och kiai.
- Träna hela katan långsamt utan räkning.
- Pröva enkel bunkai med partner och återgå därefter till kataformen.