Jumbi Undō 02¶
1. Namn på övning¶
Migi ashi mae – ashi no yubi undō
(足の指運動・右足前 – Tåövning med höger fot fram)
2. Romaji instruktion¶
Hai, migi ashi o dashite.
Hai, ashi no yubi undō.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
3. Översättning¶
Sätt fram höger fot.
Tårnas rörelseövning.
Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta, nio, tio.
4. Räkning¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
5. Kort beskrivning¶
Utövaren står upprätt med händerna vid bältets sidor i samma startposition som i föregående övning.
På instruktörens kommando tas höger fot fram ett kort steg. Den bakre foten stannar kvar i sin position och bär huvuddelen av kroppsvikten.
Rörelsen utförs endast med tårna på den främre foten.
Två positioner växlar i takt med räkningen:
- Stortån lyfts uppåt medan de fyra övriga tårna hålls nedtryckta mot golvet.
- De fyra mindre tårna lyfts uppåt medan stortån hålls nedtryckt mot golvet.
Rörelsen sker kontrollerat utan att hälen lämnar golvet. Överkroppen hålls stabil och upprätt under hela övningen.
6. Syfte¶
Syftet med övningen är att:
- utveckla individuell kontroll över tårnas rörelser
- stärka de små stabiliserande musklerna i foten
- förbättra balans när kroppsvikten fördelas asymmetriskt
- förbereda foten för ställningar och förflyttningar där en fot belastas mer än den andra
- förbättra markkontakt och stabilitet i ställningar
I Kyokushins tekniksystem spelar fotens struktur och kontakt med underlaget en central roll i balans och kraftöverföring.
Denna övning fortsätter mobiliseringen av foten och förbereder utövaren för de följande momenten i Jumbi Undō där fotled, knä och höft aktiveras.
Kommentarer¶
1. Romaji
Instruktionen migi ashi o dashite betyder bokstavligen “sätt fram höger fot” och används ofta i uppvärmningssekvenser.
2. Struktur
Övningen fortsätter progressionen från föregående moment där båda fötterna aktiveras till ett moment där en fot belastas individuellt.