Jumbi Undō 04¶
1. Namn på övning¶
Ashikubi no undō – Ashi kubi nobashite kaeshite futte
(足首の運動 – Fotledsövning: vrist, trampdyna och häl)
2. Romaji instruktion¶
Hai, migi ashi o nobashite.
Haisoku.
Chūsoku kaeshite.
Kakato kaeshite.
Yoku futte kudasai.
3. Räkning¶
Ingen fast räkning. Rörelsen utförs på instruktörens kommando.
4. Kort beskrivning¶
Från positionen där höger knä är lyft sträcks höger ben framåt tills benet nästan är rakt. Kroppen hålls upprätt och balansen bibehålls på stödbenet.
Foten ändrar därefter position i tre steg:
- Haisoku – foten pekar nedåt med sträckt vrist och tårna riktade mot golvet.
- Chūsoku kaeshite – tårna dras bakåt så att trampdynan markeras.
- Kakato kaeshite – foten dras tillbaka så att hälen skjuts fram.
Efter dessa positioner utförs en serie snabba skakningar där hela underbenet skakas från knäleden flera gånger medan balansen hålls på stödbenet.
5. Syfte¶
Syftet med övningen är att:
- mobilisera fotleden (ashikubi)
- utveckla kontroll över olika fotpositioner som används i sparkar
- förbättra rörlighet i underbenets muskler och senor
- träna balans på stödbenet
- förbereda foten för dynamiska sparktekniker
Övningen tränar särskilt tre viktiga fotpositioner i Kyokushin:
- Haisoku – fotryggen (används i vissa sparkvarianter)
- Chūsoku – trampdynan, den vanligaste träffytan i exempelvis mae geri
- Kakato – hälen, använd i exempelvis ushiro geri och vissa nedåtgående sparkar
Momentet fungerar därför som en övergång mellan ledmobilisering och teknisk förberedelse för sparkar, vilket är typiskt för strukturen i Jumbi Undō.
Kommentarer¶
1. Romaji
Instruktionen migi ashi o nobashite betyder “sträck fram höger ben”.
Kommandona haisoku, chūsoku kaeshite och kakato kaeshite beskriver olika fotpositioner som används i Kyokushins sparktekniker.
2. Terminologi
Även om rörelsen främst mobiliserar fotleden (ashikubi) aktiveras samtidigt underbenets muskler och senor genom växlingen mellan olika fotpositioner.