Jumbi Undō 06¶
1. Namn på övning¶
Hiza age mawashi
(膝と足首の運動 – Knä- och fotledsrotation)
2. Romaji instruktion¶
Hai, hidari hiza o agete mawashite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
Hantai.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi.
3. Översättning¶
Lyft vänster knä och rotera.
Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta.
Motsatt håll.
Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta.
4. Räkning¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi
Hantai
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi
5. Kort beskrivning¶
Utövaren står upprätt med händerna vid bältets sidor. Vänster fot är placerad fram från föregående moment.
På instruktörens kommando lyfts vänster knä upp framför kroppen. Låret hålls böjt medan underbenet hänger avslappnat nedåt.
Från denna position utförs cirkulära rotationer av underben och fot. Knät hålls lyft medan underbenet och foten beskriver en cirkel, vilket samtidigt mobiliserar fotleden.
Rörelsen utförs i två riktningar:
- Först roteras underben och fot utåt i en cirkel.
- Därefter ges kommandot hantai, och cirkeln utförs i motsatt riktning.
Under hela övningen hålls knät lyft och överkroppen stabil. Stödbenet är lätt böjt och balansen bibehålls genom en kontrollerad hållning.
6. Syfte¶
Syftet med övningen är att:
- mobilisera knäleden inför sparkar och förflyttningar
- aktivera fotledens stabiliserande muskler
- förbättra balans och kontroll på ett stödben
- förbereda kroppen för tekniker där benet lyfts, såsom mae geri och mawashi geri
- minska belastningsrisk i knä och fotled under träning
I Kyokushins tekniska terminologi skiljer man tydligt mellan olika delar av benet och foten, exempelvis hiza (knä) och ashikubi (fotled).
Denna övning fungerar därför som en övergång mellan den initiala fotmobiliseringen och de mer dynamiska benrörelserna som följer senare i Jumbi Undō.
Kommentarer¶
1. Romaji
Instruktionen hidari hiza o agete mawashite betyder “lyft vänster knä och rotera”. I många dojo förkortas instruktionen ytterligare men denna form är tydlig i dokumentation.
2. Terminologi
Även om rotationen sker genom underbenet mobiliseras både knä och fotled, vilket motiverar beskrivningen “knä- och fotledsrotation”.