Hiza o tsukete mawashi
Jumbi Undō 09¶
1. Namn på övning¶
Hiza o tsukete mawashi undō
(膝回し運動 – Knärotation)
2. Romaji instruktion¶
Hai, hiza o mawashite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
Hantai.
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
3. Översättning¶
Rotera knäna.
Ett, två, tre, fyra, fem, sex.
Motsatt håll.
Ett, två, tre, fyra, fem, sex.
4. Räkning¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku
Hantai
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku
5. Kort beskrivning¶
Utövaren står med fötterna relativt nära varandra och böjer knäna lätt framåt. Händerna placeras på knäna, höger hand på höger knä och vänster hand på vänster knä.
Från denna position roteras knäna tillsammans i en cirkulär rörelse. Rörelsen leds mjukt med händerna så att knäna rör sig i en jämn cirkel framåt och åt sidan.
Rotationen utförs sex gånger i en riktning medan kroppen hålls lätt framåtlutad och vikten fördelas över båda fötterna.
Efter sex rotationer ges kommandot hantai, och samma cirkulära rörelse utförs sex gånger åt motsatt håll.
Rörelsen ska vara kontrollerad och relativt liten, med fokus på att mobilisera knäleden snarare än att skapa stora rörelser.
6. Syfte¶
Syftet med övningen är att:
- öka rörligheten i knäleden och dess stödstrukturer
- aktivera musklerna runt quadriceps, hamstrings och vadmuskulatur
- förbättra ledsmörjning genom cirkulär rörelse
- förbereda knäna för djupare böjningar och explosiva rörelser
I Kyokushins uppvärmningsstruktur följer denna övning naturligt efter kusshin-rörelsen. Efter att knäleden först aktiverats genom böjning och sträckning introduceras här cirkulär mobilisering, vilket förbättrar stabilitet och kontroll i knäleden inför de mer dynamiska momenten i den fortsatta träningen.
Kommentarer¶
1. Romaji
Instruktionen hiza o mawashite betyder bokstavligen “rotera knäna”.
2. Terminologi
Ordet mawashi (回し) används i japansk budō-terminologi för att beskriva cirkulära rörelser eller rotationer.