Koshi o motte mawashi
Jumbi Undō 10¶
1. Namn på övning¶
Koshi mawashi undō
(腰回し運動 – Höftrotation)
2. Romaji instruktion¶
Hai, obi no yoko o motte.
Koshi o ōkiku mawashite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
Hantai.
Ichi, ni, san, shi, go, roku.
3. Översättning¶
Håll i bältets sidor.
Rotera höfterna stort.
Ett, två, tre, fyra, fem, sex.
Motsatt håll.
Ett, två, tre, fyra, fem, sex.
4. Räkning¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku
Hantai
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku
5. Kort beskrivning¶
Utövaren står med fötterna något bredare än axelbrett. Händerna placeras på bältets sidor (obi no yoko) eller på höfterna för att stabilisera överkroppen.
Från denna position roteras höfterna i en stor cirkulär rörelse. Bäckenet förs framåt, åt sidan, bakåt och tillbaka till utgångsläget så att en mjuk cirkel bildas.
Rörelsen utförs sex gånger i samma riktning, där höften rör sig i en jämn och kontrollerad cirkel medan överkroppen följer rörelsen naturligt.
Efter sex rotationer ges kommandot hantai, och samma cirkulära rörelse utförs sex gånger åt motsatt håll.
Fötterna hålls stadigt mot golvet och knäna förblir lätt böjda för att möjliggöra fri rörelse i höftleden.
6. Syfte¶
Syftet med övningen är att:
- öka rörligheten i höftled och bäcken
- aktivera muskler i höft, nedre rygg och bål
- förbättra kroppens förmåga att överföra kraft mellan underkropp och överkropp
- förbereda kroppen för sparkar, förflyttningar och rotationsrörelser
I Kyokushins uppvärmningsstruktur följer denna övning efter mobilisering av fotleder och knän. Genom att därefter aktivera höften fullbordas den grundläggande rörelsekedjan fot → knä → höft, vilket är avgörande för stabilitet i ställningar och för effektiv kraftutveckling i tekniker som sparkar och kroppsförflyttningar.
Kommentarer¶
1. Romaji
Instruktionen obi no yoko o motte betyder bokstavligen “håll i bältets sidor”. Detta används ofta i dojo för att stabilisera överkroppen under höftrotationen.
2. Terminologi
Ordet koshi (腰) används i japansk budō-terminologi för att beskriva höften eller bäckenområdet och är centralt i diskussioner om kroppens kraftgenerering.