Shinkyaku undo
Jumbi Undō 12¶
1. Namn på övning¶
Shinkyaku no undō
(前開脚の運動 – Främre bensträckning / sidostretch med rotation)
Kommentar om terminologi
Benämningen förekommer ibland i dojo som shinkyaku och beskriver i praktiken en dynamisk sidostretch där benet successivt roteras i olika fotpositioner.
2. Romaji instruktion¶
Hai, shinkyaku desu.
Ichi, ni, san.
Ni, ni, san.
San, ni, san.
Shi, ni, san.
Hantai.
Ichi, ni, san.
Ni, ni, san.
San, ni, san.
Shi, ni, san.
3. Översättning¶
Sidostretch.
Ett, två, tre.
Två, två, tre.
Tre, två, tre.
Fyra, två, tre.
Motsatt sida.
Ett, två, tre.
Två, två, tre.
Tre, två, tre.
Fyra, två, tre.
4. Räkning¶
Ichi, ni, san
Ni, ni, san
San, ni, san
Shi, ni, san
(Samma räkning upprepas på andra sidan)
5. Kort beskrivning¶
Utövaren står med benen brett isär. Kroppen sänks ned mot ena sidan så att ett ben böjs medan det andra sträcks ut åt sidan.
I första positionen sträcks höger ben ut åt sidan medan vänster knä böjs. Foten på det sträckta benet placeras först i sokutō (fotens ytterkant). Kroppen sänks ned i en djup sidoposition för att sträcka benets insida.
Därefter roteras foten successivt medan höften hålls låg:
- Sokutō – fotens ytterkant mot golvet
- Teisoku – fotsulan mot golvet
- Kakato – hälen i golvet med tårna uppåt
Varje position hålls i tre räkningar medan kroppen fortsätter att sänkas och höften roteras för att fördjupa sträckningen.
Efter den tredje positionen ges kommandot hantai, och samma sekvens utförs på motsatt ben.
Händerna placeras vanligtvis på låret eller höften för att stabilisera kroppen under rörelsen.
6. Syfte¶
Syftet med övningen är att:
- öka flexibiliteten i adduktorer och höftled
- förbereda benen för höga sparkar och breda ställningar
- träna höftrotation och kroppskontroll i låg position
- stärka stabiliteten i sidoställningar
Genom att rotera fotens position mellan sokutō, teisoku och kakato förändras belastningen och sträckningen i benets muskler och senor. Dessa fotpositioner är också centrala i Kyokushins tekniska terminologi och används för att beskriva olika delar av foten i sparkar och fotarbete.
Övningen fungerar därför som en övergång från ledmobilisering till djupare dynamisk stretching, vilket förbereder kroppen för sparkar och rörelser som kräver större rörlighet i höfter och ben.
Kommentarer¶
1. Romaji
Instruktionen shinkyaku desu används ibland i dojo för att introducera övningen. I praktiken ges ofta bara räkningen efter att positionen tagits.
2. Terminologi
Begreppen sokutō, teisoku och kakato beskriver olika delar av foten och används konsekvent i Kyokushins tekniska terminologi för både ställningar och sparkytor.