Zengo kaikyaku undo
Jumbi Undō 14¶
1. Namn på övning¶
Zengo kaikyaku, shōmen muite kaikyaku no undō
(前後開脚の運動 – Framåt–bakåt benöppning / sittande bensplit)
Terminologisk kommentar
I japansk budō-terminologi används kaikyaku (開脚) för benöppning eller split.
Prefixet zengo (前後) syftar här på riktningen fram–bak i kroppen när överkroppen lutar mot respektive ben.
Uttrycket shōmen muite betyder bokstavligen “vänd mot mitten/framsidan” och syftar i denna övning på den centrala framåtböjningen mellan benen.
2. Romaji instruktion¶
Hai, zengo kaikyaku desu.
Migi e muite.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hantai.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Shōmen.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
3. Översättning¶
Benöppning.
Vänd mot höger.
Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta, nio, tio.
Motsatt sida.
Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta, nio, tio.
Mot mitten.
Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta, nio, tio.
4. Räkning¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
Hantai
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
Shōmen
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
5. Kort beskrivning¶
Utövaren sitter på golvet med benen brett isär i öppen bensplit (kaikyaku).
Benen hålls så raka som möjligt och fötterna är aktiva med tårna lätt dragna bakåt.
Övningen utförs i tre riktningar.
Först vrids överkroppen mot höger ben (migi e muite). Kroppen lutar fram över benet medan höften hålls nära golvet. Sträckningen hålls och fördjupas under tio räkningar.
Därefter ges kommandot hantai, och överkroppen vrids mot vänster ben där samma rörelse utförs under tio räkningar.
Slutligen återgår kroppen till centrum (shōmen). Överkroppen förs fram mellan benen och kroppen lutar framåt i mitten medan ryggen hålls relativt rak.
Under hela övningen hålls benen så raka som möjligt och höfterna stabila mot golvet.
6. Syfte¶
Övningen utvecklar djup rörlighet i höfter och ben samt förbereder kroppen för tekniker som kräver stor flexibilitet.
Den:
- ökar rörligheten i höftled och bäcken
- sträcker hamstrings och adduktorer
- förbättrar flexibiliteten i ljumskar och inre lår
- förbereder kroppen för höga sparkar och breda ställningar
I träningssystemet som beskrivs i Masutatsu Oyamas tekniska material förekommer denna typ av sittande kaikyaku-stretch som en fördjupning efter de mer dynamiska mobiliseringsövningarna.
Genom att arbeta i tre riktningar – höger, vänster och centrum – sträcks höftens muskulatur systematiskt, vilket förbättrar rörligheten som krävs för sparkar och låga ställningar inom Kyokushin.
Kommentarer¶
1. Romaji
I många dojo används inte hela uttrycket zengo kaikyaku i instruktionen.
Instruktören säger ofta endast “kaikyaku desu” och anger sedan riktningarna migi, hantai och shōmen.
2. Terminologi
Begreppet kaikyaku används i japansk budō både för dynamisk benöppning och för statisk stretch i sittande position.
3. Struktur i Jumbi Undō
Övningen markerar en övergång i uppvärmningssekvensen där rörligheten i höfter och adduktorer fördjupas efter de tidigare dynamiska mobiliseringsövningarna.