Sayū ashi hiite mae ni taosu
Jumbi Undō 17¶
1. Namn på övning¶
Sayū ashi hiite mae ni taosu
(ひねり前脚ストレッチ – Framåtböjning med ena benet bakdraget)
2. Romaji instruktion¶
Migi ashi o hiite.
Tsukene kara motte kite.
Hantai no mune ga tsuku yō ni.
Karada o hinette.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
Hantai.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
3. Översättning¶
Dra in höger ben.
För det in från höften.
Låt bröstet komma mot motsatt ben.
Vrid kroppen.
Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta, nio, tio.
Byt sida.
Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta, nio, tio.
4. Räkning¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
Hantai
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
5. Kort beskrivning¶
Utövaren sitter på golvet med ett ben rakt fram och det andra benet böjt in mot kroppen.
Övningen börjar genom att dra in höger ben (migi ashi o hiite) så att foten placeras nära kroppen vid höften (tsukene). Det andra benet hålls rakt fram med foten aktiv.
Från denna position vrids överkroppen mot det utsträckta benet samtidigt som kroppen roteras genom höften (karada o hinette). Målet är att bröstet närmar sig låret på det utsträckta benet.
Vid varje räkning förs överkroppen djupare framåt och ned mot benet. Rörelsen drivs från höften och bålen snarare än genom att dra med armarna.
Sträckningen upprepas tio gånger i samma position.
Därefter ges kommandot hantai, och samma rörelse utförs på motsatt sida.
6. Syfte¶
Övningen utvecklar flexibilitet i höfter, bakre lårmuskler och nedre rygg samtidigt som den tränar rotation i överkroppen.
Den:
- sträcker hamstrings och sätesmuskulatur
- förbättrar rörligheten i höftled och bäcken
- tränar rotation i ryggraden och bålen
- ökar kontroll i asymmetriska sittande positioner
I Kyokushins uppvärmningsstruktur fungerar denna övning som en fortsättning på framåtböjningarna i sittande position. Genom att kombinera framåtböjning och rotation utvecklas rörlighet i flera rörelseplan samtidigt, vilket är viktigt för tekniker där kroppen vrids i samband med sparkar, höftrotationer och kroppsförflyttningar.
Kommentarer¶
1. Romaji
Uttrycket ashi o hiite betyder bokstavligen “dra in benet” och används ofta i dojo för att beskriva en position där foten dras nära kroppen.
2. Terminologi
Ordet tsukene syftar på höftens rot eller området där benet möter höften. Det används i japanska träningsinstruktioner för att beskriva rörelser som utgår från höften.
3. Struktur i Jumbi Undō
Denna övning introducerar rotation i framåtböjningen, vilket kompletterar den tidigare raka framåtböjningen och utvecklar rörlighet i flera plan.