Ryōashi hiite mae ni taosu
Jumbi Undō 18¶
1. Namn på övning¶
Ryōashi hiite mae ni taosu
(両足引いて前に倒す – Framåtböjning med båda fötterna indragna)
2. Romaji instruktion¶
Ryōashi o hiite.
Ashi no ura o awasete.
Mae ni.
Hara ga tsuku yō ni.
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyū, jū.
3. Översättning¶
Dra in båda benen.
Sätt fotsulorna mot varandra.
Böj framåt.
För magen mot fötterna.
Ett, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta, nio, tio.
4. Räkning¶
Ichi – Ni – San – Shi – Go – Roku – Shichi – Hachi – Kyū – Jū
5. Kort beskrivning¶
Utövaren sitter på golvet och drar in båda fötterna mot kroppen (ryōashi o hiite) så att fotsulorna möts och knäna faller ut åt sidorna. Positionen motsvarar den klassiska fjärilspositionen.
Fötterna hålls med händerna, vanligtvis vid anklarna eller över fötterna, för att stabilisera positionen.
Från denna position böjs överkroppen framåt mot fötterna (mae ni). Rörelsen sker från höften (koshi) snarare än genom att ryggen krummas.
Vid varje räkning förs kroppen gradvis längre fram med målet att buken (hara) närmar sig fötterna samtidigt som höfterna öppnas.
Sträckningen fördjupas successivt under tio räkningar medan knäna tillåts sjunka ned mot golvet.
6. Syfte¶
Övningen utvecklar rörlighet i höftleder, adduktorer och nedre rygg samt förbättrar höftens utåtrotation.
Den:
- öppnar höftlederna
- sträcker adduktorerna (insida lår)
- förbättrar rörligheten i bäcken och ländrygg
- förbereder kroppen för sparkar och breda ställningar
I Kyokushins uppvärmningsstruktur används denna rörelse för att öka rörligheten i höftens utåtrotation och i ljumskmuskulaturen. Detta är särskilt viktigt för tekniker där höften måste öppnas och roteras, såsom mae geri, yoko geri och mawashi geri, där höftens flexibilitet och kontroll är avgörande för både höjd och kraft i sparken.
Kommentarer¶
1. Romaji
Uttrycket ryōashi o hiite betyder “dra in båda benen” och används ofta i dojo för att beskriva en sittande position där fötterna dras nära kroppen.
2. Terminologi
Frasen ashi no ura o awasete betyder bokstavligen “för fotsulorna tillsammans” och beskriver den klassiska fjärilspositionen.
3. Struktur i Jumbi Undō
Denna övning följer efter de asymmetriska framåtböjningarna och återgår till en symmetrisk höftöppnande position, vilket ytterligare utvecklar flexibiliteten i höftlederna.