08 Hiza o motte kusshin undō¶
Namn¶
Romaji:
Hiza o motte kusshin undō
Japanska:
膝を持って屈伸運動
Svenska:
Knäböj med händer på knäna
Romaji instruktion¶
Hai, hiza o motte.
(Håll knäna.)
Kusshin.
(Böj och sträck.)
Ichi, ni.
(Ett, två.)
San, shi.
(Tre, fyra.)
Go, roku.
(Fem, sex.)
Shichi, hachi.
(Sju, åtta.)
Kyū, jū.
(Nio, tio.)
Räkning¶
Ichi, ni
San, shi
Go, roku
Shichi, hachi
Kyū, jū
Beskrivning¶
Utövaren står med fötterna ungefär axelbrett isär och placerar händerna på knäna.
Från denna position böjs knäna och kroppen sänks ned mot en låg position. I den nedre delen utförs två korta fjädrande rörelser.
Därefter sträcks benen upp igen till en högre position där två räkningar utförs innan rörelsen upprepas.
Ryggen hålls lätt framåtlutad och knäna följer fotens riktning genom hela rörelsen.
Syfte¶
- aktivera knäleden
- värma upp benmuskulatur
- förbättra rörlighet i knä och höft
- träna kontrollerad böjning och sträckning
Tekniska nyckelpunkter¶
- knäna följer fotens riktning
- kontroll i både ned- och uppgång
- jämn rytm i rörelsen
- stabil balans
Kommentar¶
Övningen introducerar rytmisk belastning i benen och markerar övergången från fotfokus till knä- och höftarbete i Jumbi Undō.