15 Koshi o orosu – jōtai taoshi undō¶
Namn¶
Romaji:
Koshi o orosu – jotai taoshi undō
Japanska:
腰を下ろす・上体倒し運動
Svenska:
Höftdriven sidofällning i bensplit
Romaji instruktion¶
Hai, koshi o orosu.
(Sänk höfterna.)
Migi kara.
(Börja från höger.)
Ichi, ni.
San, shi.
Hidari.
(Vänster.)
Go, roku.
Shichi, hachi.
Mo ichido.
(En gång till.)
Ichi, ni.
San, shi.
Go, roku.
Shichi, hachi.
Hai, shomen ni.
(Mot mitten.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
(Ett till tio.)
Räkning¶
Ichi, ni
San, shi
Go, roku
Shichi, hachi
(repetition)
Ichi, ni
San, shi
Go, roku
Shichi, hachi
Shomen
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Beskrivning¶
Utövaren sitter i kaikyaku med benen brett isär och raka.
Rörelsen drivs från höften och utförs i tre delar:
- Överkroppen förs ned mot höger ben i två korta rörelser
- Samma rörelse utförs mot vänster ben
- Sekvensen upprepas en gång till
- Slutligen förs kroppen fram mot mitten
Vid varje räkning sänks kroppen gradvis djupare.
Rörelsen initieras från bäckenet medan överkroppen hålls lång och avslappnad.
Syfte¶
- öka rörlighet i höft och bäcken
- utveckla dynamisk flexibilitet
- förbättra kontroll i kaikyaku
- träna höftdriven rörelse
Tekniska nyckelpunkter¶
- rörelsen startar från höften
- undvik att dra med armarna
- håll ryggen lång
- gradvis fördjupning
Kommentar¶
Övningen utvecklar dynamisk flexibilitet i kaikyaku och förbereder för rörelser där höften driver tekniken.