16 Shōmen zenshin undō¶
Namn¶
Romaji:
Shomen zenshin undō
Japanska:
正面前屈伸
Svenska:
Framåtböjning med slutna ben
Romaji instruktion¶
Hara ga tsuku yo ni.
(För magen mot benen.)
Ashi o tojite, mae ni.
(Slut benen och böj framåt.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
(Ett till tio.)
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Beskrivning¶
Utövaren sitter med benen raka framåt och fötterna tillsammans.
Från denna position böjs överkroppen framåt mot benen. Rörelsen initieras från höften medan ryggen hålls lång.
Vid varje räkning förs kroppen gradvis närmare benen med målet att buken (hara) närmar sig låren.
Händerna används för stöd utan att dra kroppen framåt.
Syfte¶
- öka flexibilitet i hamstrings
- förbättra rörlighet i höft och bäcken
- träna korrekt framåtböjning från höften
- förbereda för höga sparkar
Tekniska nyckelpunkter¶
- rörelsen startar från höften
- håll benen raka
- lång rygg genom hela rörelsen
- gradvis fördjupning
Kommentar¶
Övningen kompletterar kaikyaku genom att utveckla linjär flexibilitet i bakre kedjan.