17 Sayū ashi hiite mae ni taosu¶
Namn¶
Romaji:
Sayu ashi hiite mae ni taosu
Japanska:
左右脚引いて前に倒す
Svenska:
Framåtböjning med ett ben indraget och rotation
Romaji instruktion¶
Migi ashi o hiite.
(Dra in höger ben.)
Tsukene kara motte kite.
(För in från höften.)
Hantai no mune ga tsuku yo ni.
(För bröstet mot motsatt ben.)
Karada o hinette.
(Vrid kroppen.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
(Ett till tio.)
Hantai.
(Byt sida.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Hantai
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Beskrivning¶
Utövaren sitter med ett ben rakt fram och det andra benet indraget mot höften.
Från denna position roteras överkroppen mot det sträckta benet samtidigt som kroppen böjs framåt.
Rörelsen drivs från höften och bålen. Målet är att föra bröstet mot låret på det sträckta benet.
Vid varje räkning fördjupas positionen.
Övningen utförs på ena sidan och upprepas därefter på motsatt sida.
Syfte¶
- öka flexibilitet i hamstrings och höfter
- förbättra rotation i bål och ryggrad
- utveckla kontroll i asymmetriska positioner
- förbereda kroppen för roterande tekniker
Tekniska nyckelpunkter¶
- rotation mot det sträckta benet
- rörelsen initieras från höften
- lång rygg genom hela rörelsen
- gradvis fördjupning
Kommentar¶
Övningen kombinerar framåtböjning och rotation och utvecklar rörlighet i flera rörelseplan.