18 Ryōashi hiite mae ni taosu¶
Namn¶
Romaji:
Ryoashi hiite mae ni taosu
Japanska:
両足引いて前に倒す
Svenska:
Framåtböjning med båda fötterna indragna
Romaji instruktion¶
Ryoashi o hiite.
(Dra in båda benen.)
Ashi no ura o awasete.
(Sätt fotsulorna mot varandra.)
Mae ni.
(Böj framåt.)
Hara ga tsuku yo ni.
(För magen mot fötterna.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
(Ett till tio.)
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Beskrivning¶
Utövaren sitter med fotsulorna mot varandra och knäna ut åt sidorna.
Fötterna hålls med händerna för stabilitet.
Från denna position böjs överkroppen framåt mot fötterna. Rörelsen initieras från höften medan ryggen hålls lång.
Vid varje räkning fördjupas positionen samtidigt som knäna sjunker ned mot golvet.
Syfte¶
- öka rörlighet i höftens utåtrotation
- sträcka adduktorer
- förbättra flexibilitet i bäcken och ländrygg
- förbereda för sparkar och breda ställningar
Tekniska nyckelpunkter¶
- rörelsen startar från höften
- håll ryggen lång
- knäna slappnar ned mot golvet
- gradvis fördjupning
Kommentar¶
Övningen återgår till en symmetrisk position och utvecklar höftens utåtrotation efter asymmetriska stretchmoment.