21 Ashi no yubi kaeshi undō¶
Namn¶
Romaji:
Ashi no yubi kaeshi undō
Japanska:
足の指返し運動
Svenska:
Böjning och stretch av tårna
Romaji instruktion¶
Ashi no yubi o motte.
(Håll tårna.)
Ashi no yubi o kaeshite.
(Böj tårna.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
(Ett till tio.)
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Beskrivning¶
Utövaren sitter med ett ben utsträckt och det andra böjt.
Tårna på det böjda benet hålls med handen och böjs framåt och bakåt i en kontrollerad rörelse.
Rörelsen upprepas tio gånger och utförs därefter på motsatt fot.
Syfte¶
- mobilisera tålederna
- förbättra rörlighet i framfoten
- öka cirkulation i fotens små muskler
- förbereda foten för belastning
Tekniska nyckelpunkter¶
- mjuk och kontrollerad rörelse
- undvik ryck
- arbeta genom hela rörelseomfånget
- fokus på precision
Kommentar¶
Övningen utvecklar finmotorisk kontroll i foten och förbättrar stabilitet i kontakt med underlaget.