23 Kubi no ushiro ni kakeru¶
Namn¶
Romaji:
Kubi no ushiro ni kakeru
Japanska:
首の後ろに掛ける
Svenska:
Placera benet bakom nacken
Romaji instruktion¶
Hai, ashi o kakete.
(Lyft benet och placera det.)
Atama no ushiro ni.
(Bakom huvudet.)
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju.
(Ett till tio.)
Räkning¶
Ichi, ni, san, shi, go, roku, shichi, hachi, kyu, ju
Beskrivning¶
Utövaren sitter med ett ben utsträckt och det andra lyfts upp med händerna.
Benet förs över axeln och placeras bakom nacken eller så långt upp som rörligheten tillåter.
När positionen är etablerad hålls den stabilt medan överkroppen böjs lätt framåt.
Rörelsen sker med små kontrollerade pulser där positionen fördjupas gradvis.
Övningen upprepas därefter på motsatt sida.
Syfte¶
- utveckla mycket stor rörlighet i höften
- sträcka säte och bakre lår
- förbättra förmågan att lyfta benet högt
- förbereda för avancerade sparkar
Tekniska nyckelpunkter¶
- rörelsen initieras från höften
- håll ryggen lång
- armarna assisterar men drar inte
- arbeta inom egen rörlighet
Säkerhet¶
- forcera aldrig positionen
- undvik belastning på knäleden
- avbryt vid smärta
- anpassa djup efter nivå
Kommentar¶
Övningen är avancerad och kan anpassas genom att hålla benet framför kroppen istället för bakom nacken.